MarcoUrgente primeroTolerancia al malestar

Estrategias de supervivencia en crisis

Supervivencia en crisis

Superar crisis a corto plazo sin empeorar la situación ni actuar de forma impulsiva.

¿Cuándo encaja?

Cuando hay una crisis aguda que no puede resolverse de inmediato y el principal peligro reside en empeorar la situación mediante acciones impulsivas.

Prioridad en la ruta

Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.

Profundizar y aplicar

Estos nodos llevan del marco conceptual a la primera aplicación o profundización concreta.

Habilidad

Auto-calmante

Tema compartido

Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.

También en: Atención plena · Regulación emocional

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Parar, aceptar y continuar

Las estrategias de supervivencia a las crisis ofrecen el marco general para atravesar el malestar agudo. Mejorar el momento es una habilidad concreta dentro de él: hacer más llevadero un momento difícil aunque no pueda resolverse de inmediato.

HabilidadTolerancia al malestar

Mejorando el momento

Tema compartido

Cuando el momento no se puede resolver de inmediato, sino que hay que llevarlo de otra manera internamente.

Supervivencia en crisisAlivio centrado en el momentoReencuadre del momento y tolerabilidad

También en: Atención plena · Regulación emocional

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Fuentes y referencias

Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.