Sobrellevar el futuro
ABC PLEASECope ahead(= Prepararse de antemano)
Cuando se produzca un estrés previsible es necesario prepararse mental y prácticamente con antelación.
Prepárese con anticipación para el estrés previsible, de modo que los pasos efectivos, la actitud interior y los posibles obstáculos se aclaren antes de que ocurra la emergencia.
¿Cuándo encaja?
Las próximas citas, conversaciones, conflictos o situaciones de riesgo no deben abordarse de forma espontánea, sino con previsión.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
Anticipar el afrontamiento es la práctica de ensayar mentalmente un afrontamiento eficaz antes de entrar en una situación emocionalmente difícil — no solo planificar, sino imaginar vívidamente estar en la situación y responder con habilidad. La investigación muestra que imaginar un comportamiento hábil activa muchas de las mismas regiones cerebrales que realizarlo realmente.
Los pasos implican identificar la situación que se aproxima, decidir qué habilidades usar, imaginar la situación vívidamente en tiempo presente y ensayar la respuesta eficaz, incluyendo hacer frente a los contratiempos. El ensayo reemplaza el miedo por una sensación de preparación.
Continuar en la práctica
De la parte individual al patrón
Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.
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Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.