STOP Habilidad
Cuando un impulso o momento de escalada necesita ser interrumpido inmediatamente antes de que te arrastre más.
Interrumpa inmediatamente una escalada automática o un proceso de impulso para que se cree nuevamente una brecha controlable entre el desencadenante y la acción.
¿Cuándo encaja?
Si antes de cualquier análisis, comunicación o regulación adicional, primero se debe detener la reacción reflexiva adicional.
Prioridad en la ruta
Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.
De qué se trata
La habilidad STOP es el paquete de TDC para interrumpir el comportamiento impulsivo antes de que escale una crisis. Es una secuencia de cuatro pasos: Stop (congelarse completamente, no actuar), Take a step back (crear distancia física o mental, respirar), Observe (notar lo que sucede dentro y fuera, reunir hechos) y Proceed mindfully (consultar la Mente Sabia sobre los objetivos y qué elección se acerca a ellos). El paquete funciona porque la escalada emocional y la impulsividad colapsan el espacio entre el estímulo y la respuesta. STOP inserta ese espacio deliberadamente.
Los cuatro pasos
S – Stop: Detenerse
Cuando todavía no es posible pensar de forma diferenciada y primero hay que detener la persecución ciega.T – Take a step back: Dar un paso atrás
Cuando no es necesario intervenir inmediatamente, sino ganar una pequeña distancia para no seguir actuando de forma reflexiva.O – Observe: Observar
Cuando se necesita un breve paso de observación entre detenerse y continuar para reevaluar la situación.P – Proceed mindfully: Proceder con atención plena
Cuando, después de parar y distanciarse, ya no es necesario simplemente inhibirse, sino seguir actuando con cuidado.
Continuar en la práctica
Ayuda inmediata vs. construcción a largo plazo
Ayuda a distinguir si ahora hace falta interrupción aguda y bajada de activación o más bien pasos repetibles de construcción y preparación.
¿Cuándo elegir este concepto en su lugar?
Empezar aqui cuando la escalada debe detenerse de inmediato.
- interrumpe impulso, escalada o automatismo de inmediato
- encaja con momento sobrecalentado, irrupcion de impulso o parada de accion antes de reaccionar
- pregunta primero: como detengo la escalada ahora mismo?
Desarrolla el dominio y sigue adelante
Para comparar
Cuando no sólo se prepara para un único desafío, sino también cuando se construye un sentimiento básico de manejabilidad y capacidad para afrontarlo.
También en: Tolerancia al malestar
Regulador Semanal
Para comparar
Cuándo se debe apoyar no solo un momento, sino la estructura semanal continua para la regulación y el uso de habilidades.
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.