Construir dominio
ABC PLEASEBuild mastery(= Construir dominio)
Cuando la autoeficacia hay que reconstruirla a través de pequeñas y reales experiencias de éxito.
Desarrolla la autoeficacia a través de experiencias de éxito reales y factibles para que la impotencia, la vergüenza o la evitación no determinen toda tu vida cotidiana.
¿Cuándo encaja?
Cuando la estabilización requiere no sólo tranquilidad, sino también competencia notable, éxito en la acción y rectitud interior.
Prioridad en la ruta
Este nodo adquiere especial importancia cuando alegria o felicidad describe la situación real.
De qué se trata
Construir dominio es la práctica de hacer algo cada día que genere una genuina sensación de competencia, logro o capacidad. El dominio no es lo mismo que la comodidad: requiere elegir tareas genuinamente desafiantes pero alcanzables. La investigación sobre la depresión muestra que el dominio conductual es un componente central del tratamiento eficaz. Una serie de logros, por pequeños que sean, va desplazando gradualmente el autoconcepto hacia la competencia.
La clave es la calibración: comenzar ligeramente por encima del nivel de habilidad actual. La evidencia acumulada de ser capaz de hacer cosas se convierte en un amortiguador contra la indefensión y la desesperanza.
Continuar en la práctica
De la parte individual al patrón
Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.
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Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.