Uniendo las habilidades ABC día tras día
Cuando las habilidades ABC no deben permanecer aisladas, sino que deben desarrollarse como una práctica global diaria.
Acumular emociones positivas, desarrollar el dominio y afrontar el futuro juntos como una práctica diaria repetible.
¿Cuándo encaja?
Cuando las habilidades ABC deben planificarse, conectarse y seguirse específicamente como una rutina diaria.
Prioridad en la ruta
Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.
De qué se trata
Esta hoja de trabajo de seguimiento diario crea conciencia momento a momento de qué habilidades ABC se usaron y cómo contribuyeron al tono emocional del día. El punto crítico es completarla por la noche mientras el día todavía es accesible. La información más útil que proporciona es notar el retraso entre invertir en dominio o eventos positivos y sentir sus efectos.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- La noche anterior o por la mañana, planifica una actividad agradable, una tarea de dominio y un ensayo de afrontamiento anticipado.
- Asigna momentos adecuados del día.
- Durante el día o por la noche, registra lo que realmente hiciste.
- Compara el malestar emocional al inicio y al final del día, de 0 a 100.
- Usa el balance para ajustar de forma realista el plan siguiente.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
ABC PLEASE Habilidades
Fundamento
Cuando hay que construir juntas emociones positivas, autoeficacia y estabilización física.
También en: Tolerancia al malestar
Desarrolla el dominio y sigue adelante
Fundamento
Cuando es necesario pensar en conjunto en la preparación para el estrés y el desarrollo de la autoeficacia.
También en: Tolerancia al malestar
Acumular emociones positivas
Fundamento
Cuando las experiencias positivas no deben dejarse al azar, sino construirse conscientemente.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.