Hoja de trabajo para desarrollar el dominio y afrontar el futuro

Práctica guiadaHoja práctica preventivaPlanificación de rutinas preventivas

Cuando se deba planificar específicamente la estabilización preventiva y la preparación mental.

Traducir la regulación preventiva de las emociones en un dominio concreto y pasos de avance para la vida cotidiana.

¿Cuándo encaja?

Si Build Mastery and Cope Ahead se va a planificar y preparar activamente por escrito.

Prioridad en la ruta

Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.

De qué se trata

Para Construir dominio, la clave es programar actividades genuinamente desafiantes pero alcanzables. La hoja de trabajo es más útil cuando la actividad planificada se escribe la noche anterior. Para Anticipar el afrontamiento, el ensayo en la imaginación debe ser vívido y en tiempo presente — imaginarse realmente en la situación, no observándola desde fuera.

Lecturas adicionales Linehan Manual — Cap. 9

Paso a paso

Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.

Planifica una tarea desafiante pero alcanzable para hoy.
Después anota lo que hiciste y ajusta la dificultad del siguiente intento.
Describe una situación difícil próxima y las emociones e impulsos previsibles.
Elige habilidades concretas e imagina usarlas desde tu propia perspectiva. Ensaya también cómo afrontar obstáculos.
Relájate tras el ensayo y anota si la preparación ayudó.