Hoja de trabajo para mantenerse consciente de los sentimientos actuales
Cuando los sentimientos actuales deben tenerse en cuenta y no sólo clasificarse conceptualmente.
Trate los sentimientos actuales como un ejercicio concreto en lugar de simplemente conocer el título de la habilidad.
¿Cuándo encaja?
Si se va a practicar la Atención Plena de las Emociones Actuales por escrito o de forma guiada.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
La disciplina esencial en esta hoja de trabajo es mantenerse en la descripción de la emoción como un evento — qué está surgiendo, sus sensaciones físicas, su impulso de acción — sin pasar al análisis de por qué surgió. La atención plena a las emociones falla cuando se convierte en rumia disfrazada. El propósito es desarrollar la capacidad de observar una emoción plenamente sin suprimirla ni actuar según su impulso.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Nombra la emoción, la situación desencadenante y la intensidad de 0 a 100. Ante un malestar extremo, empieza por habilidades de supervivencia a crisis.
- Observa dónde sientes la emoción en el cuerpo y cómo cambia.
- Percibe los impulsos sin actuar automáticamente. Deja pasar los juicios sobre la emoción.
- Después anota la intensidad y tu experiencia: ¿qué observaste y qué ayudó?
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.