STOP: Parar
STOPStop(= Detenerse)
Si se produce alguna reacción automática, primero se debe detener.
Afina el primer paso de interrupción para que reacciones automáticas posteriores no se apoderen de toda la situación sin que nadie se dé cuenta.
¿Cuándo encaja?
Cuando todavía no es posible pensar de forma diferenciada y primero hay que detener la persecución ciega.
Prioridad en la ruta
Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.
De qué se trata
La habilidad STOP es una secuencia de cuatro pasos para interrumpir el comportamiento impulsivo antes de que empeore una crisis: Stop (parar), Take a step back (dar un paso atrás), Observe (observar) y Proceed mindfully (proceder con atención plena). El primer paso — congelarse completamente — crea un breve espacio entre el evento desencadenante y la respuesta, impidiendo que la mente emocional tome el control. Dar un paso atrás, física o mentalmente, añade distancia y activa la respiración.
Observar significa recopilar información real sobre la situación en lugar de actuar basándose en suposiciones. Proceder con atención plena significa consultar a la Mente Sabia: ¿cuáles son los objetivos aquí y qué elección me acerca a ellos en lugar de alejarme? La habilidad es especialmente útil cuando las reacciones emocionales son rápidas e intensas — cuando el impulso de atacar, huir o colapsar llega antes de que sea posible ninguna reflexión.
Continuar en la práctica
De la parte individual al patrón
Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.
STOP Habilidad
Contenido del que forma parte
Cuando un impulso o momento de escalada necesita ser interrumpido inmediatamente antes de que te arrastre más.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
STOP: Da un paso atrás
Cuando se necesita distancia para no actuar inmediatamente por emoción.
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.