TIP: ejercicio intenso

TIPIntense exercise(= Ejercicio intenso)

Supervivencia en crisisComponentes TIPDesactivación de la activación corporal

Cuando el exceso de tensión debe reducirse primero mediante ejercicio intensivo.

Reduzca el exceso de activación mediante ejercicio breve e intensivo para que el sistema pueda recuperarse y calmarse mejor.

¿Cuándo encaja?

Cuando la tensión alta no sólo te calma, primero debes reducirla físicamente para que otras habilidades puedan entrar en acción.

Prioridad en la ruta

Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.

De qué se trata

El ejercicio aeróbico intenso de cualquier tipo durante 20–30 minutos puede reducir de forma medible el estado de ánimo negativo agudo, los pensamientos rumiantes y la sensación de desbordamiento emocional. La razón radica en la fisiología de las emociones: las emociones organizan el cuerpo para la acción — la ira para el ataque o la defensa, el miedo para la huida. Cuando esta energía de activación no se descarga, el cuerpo permanece en estado de alarma.

El movimiento intenso redirige esa energía movilizada y re-regula el cuerpo hacia un estado menos reactivo emocionalmente. La investigación indica que alcanzar el 70% de la frecuencia cardíaca máxima reduce significativamente la ansiedad estado. La habilidad es especialmente útil cuando hay agitación, ira, rumiación persistente o cuando se necesita elevar el estado de ánimo y la disposición por la mañana.

Lecturas adicionales Linehan Manual — Cap. 10Lecturas adicionales McKay Workbook — Cap. 3