Desarrolla el dominio y sigue adelante
Cuando es necesario pensar en conjunto en la preparación para el estrés y el desarrollo de la autoeficacia.
El desarrollo de la autoeficacia y la preparación específica para el estrés se combinan para que la estabilización sea eficaz no sólo en retrospectiva sino también en anticipación.
¿Cuándo encaja?
Cuando no sólo se prepara para un único desafío, sino también cuando se construye un sentimiento básico de manejabilidad y capacidad para afrontarlo.
Prioridad en la ruta
Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.
De qué se trata
Construir dominio y Anticipar el afrontamiento son dos habilidades ABC que se enseñan juntas en la misma sesión. Construir dominio aborda la vulnerabilidad emocional a través de la sensación de competencia: hacer algo cada día que cree una experiencia genuina de logro. Anticipar el afrontamiento aborda la vulnerabilidad a través de la preparación: ensayar mentalmente un afrontamiento eficaz de situaciones difíciles antes de que ocurran.
Los componentes
B – Build mastery: Construir dominio
Cuando la estabilización requiere no sólo tranquilidad, sino también competencia notable, éxito en la acción y rectitud interior.C – Cope ahead: Prepararse de antemano
Las próximas citas, conversaciones, conflictos o situaciones de riesgo no deben abordarse de forma espontánea, sino con previsión.
Ejercicio relacionado
Hoja de trabajo para desarrollar el dominio y afrontar el futuro
Práctica relacionada
Cuando se deba planificar específicamente la estabilización preventiva y la preparación mental.
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Uniendo las habilidades ABC día tras día
Práctica relacionada
Cuando las habilidades ABC no deben permanecer aisladas, sino que deben desarrollarse como una práctica global diaria.
Profundizar y aplicar
Estos nodos ayudan a reducir la vulnerabilidad por adelantado en lugar de reaccionar solo en la crisis aguda.
ABC PLEASE Habilidades
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Cuando hay que construir juntas emociones positivas, autoeficacia y estabilización física.
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Regulador Semanal
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Si la práctica de habilidades se va a planificar y realizar un seguimiento en lotes a lo largo de la semana.
Ayuda inmediata vs. construcción a largo plazo
Ayuda a distinguir si ahora hace falta interrupción aguda y bajada de activación o más bien pasos repetibles de construcción y preparación.
¿Cuándo elegir este concepto en su lugar?
Empezar aqui cuando se quieren construir resistencia y preparacion para situaciones venideras.
- fortalece resistencia a largo plazo y preparacion anticipatoria
- encaja con cargas previsibles, regulacion emocional a largo plazo o prevencion
- pregunta primero: como construyo resistencia y preparacion para situaciones venideras?
STOP Habilidad
Si antes de cualquier análisis, comunicación o regulación adicional, primero se debe detener la reacción reflexiva adicional.
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Habilidades de TIP
Cuando lo que se necesita no es principalmente comprensión o conversación, sino más bien una rápida regulación de las crisis orientada al cuerpo.
También en: Regulación emocional
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.