Hoja de trabajo para comprobar los hechos
Cuando una verificación de hechos debe realizarse por escrito y no solo mentalmente.
Lleve a cabo una verificación de hechos no sólo conceptualmente, sino como un ejercicio paso a paso.
¿Cuándo encaja?
Cuando Check the Facts no sólo debe entenderse, sino aplicarse a una situación real.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
Al completar esta hoja de trabajo, la clave es la especificidad sobre el evento desencadenante: describir solo los pocos momentos inmediatamente antes de que surgiera la emoción, no los antecedentes. El error más común es registrar una interpretación como evento desencadenante en lugar del hecho observable. Trabajar el formulario paso a paso — especialmente identificar el impulso de acción de la emoción y preguntarse si la intensidad se ajusta a los hechos — a menudo revela que la emoción se basa en una interpretación verificable.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Nombra la emoción que quieres examinar y su intensidad.
- Describe el acontecimiento desencadenante con hechos observables, separados de los juicios.
- Anota tus interpretaciones y supuestos. ¿Qué otras explicaciones son posibles?
- Examina las amenazas supuestas: ¿qué probabilidad tienen y qué otros resultados son posibles?
- Nombra la catástrofe temida y formas de afrontarla.
- Por último, comprueba si la emoción y su intensidad se ajustan a los hechos. Usa esta valoración para el siguiente paso.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.