Amplitud y quietud
Cuando es necesario cultivar el espacio interior y la calma en lugar de una mayor condensación mental.
Cultiva el espacio interior y la calma para que la estrechez mental, el impulso interior o la condensación emocional pierdan su intensidad.
¿Cuándo encaja?
Cuando no quieres crear más análisis o acción, sino un estado de calma, apertura y menos presión interna.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
Espaciosidad y Quietud es una práctica de atención plena derivada de tradiciones contemplativas que cultiva una cualidad de conciencia abierta y sin abarrotamiento. En lugar de estrechar la atención hacia un objeto específico, amplía la atención para incluir el campo de la experiencia: sonidos, sensaciones, pensamientos que surgen y pasan sin que el practicante quede atrapado en ninguno de ellos.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Adopta una postura cómoda y reúne la atención en la respiración.
- Observa el espacio entre objetos o escucha el silencio entre sonidos.
- Observa pensamientos y sentimientos como partes cambiantes de un campo de experiencia más amplio.
- Si te distraes, vuelve amablemente a percibir espacio o quietud. No tienes que alcanzar un estado especial.
Profundizar y aplicar
Estos nodos conducen de una herramienta o procedimiento a la siguiente continuación con sentido.
Mente de principiante
Fundamento
Cuando es necesario romper una perspectiva fija para poder percibir algo nuevamente.
También en: Efectividad interpersonal
Hacer mente y ser mente
Fundamento
Cuando se necesita un mejor equilibrio entre la acción decidida y la existencia abierta.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional
Actitud y práctica de mindfulness
Amplitud y quietud es una práctica concreta de mindfulness; un programa diario da un lugar regular a los ejercicios. La bondad amorosa destaca la benevolencia, mientras que la mente sabia integra el conocimiento emocional y racional.
Régimen diario de atención plena
Tema compartido
Si la atención plena se debe desarrollar como una práctica diaria regular y no solo como un ejercicio individual.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Bondad amorosa
Tema compartido
Si quieres practicar un afecto cálido y activo en lugar de simplemente distanciarte de ti mismo o de los demás.
También en: Efectividad interpersonal
Mente sabia
Tema compartido
Cuando la mente y los sentimientos deben unirse antes de seguir adelante.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.