Pasar de los valores a medidas de acción concretas
Cuando los valores son importantes pero aún deben traducirse en pasos concretos y factibles.
Traducir la lógica a largo plazo orientada a los valores de la vida en un siguiente paso concreto en lugar de detenerse en valores abstractos.
¿Cuándo encaja?
Cuando un paso de partida viable para la vida cotidiana debe derivarse de valores y prioridades.
Prioridad en la ruta
Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.
De qué se trata
Esta hoja de trabajo cierra la brecha entre los valores abstractos y el comportamiento diario concreto — la brecha donde la mayoría de los objetivos a largo plazo fracasan. El error más común es quedarse en el nivel de los valores sin descender a pasos de acción específicos y programados. Un valor sin una acción específica en el calendario es un deseo, no un compromiso.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Elige un valor o ámbito de vida importante para ti.
- Anota dos o tres objetivos concretos que expresarían ese valor en tu vida.
- Elige un objetivo en el que puedas trabajar ahora.
- Divídelo en acciones pequeñas. Si un paso parece demasiado grande, divídelo más.
- Realiza un paso y anota qué ocurrió después.
Profundizar y aplicar
Estos nodos conducen deliberadamente a un segundo espacio de módulo DBT cuando el contenido actual debe sostenerse entre módulos.
Terminar relaciones
Fundamento
Cuando es necesario limitar, cancelar o abandonar claramente un contacto.
También en: Regulación emocional · Tolerancia al malestar
FAST
Fundamento
Si quieres ser justo en tu contacto sin traicionarte a ti mismo.
También en: Atención plena · Regulación emocional
FAST: Justo
Fundamento
Cuando el respeto por uno mismo no debe garantizarse a expensas de la justicia hacia los demás.
También en: Regulación emocional · Atención plena
FAST: sin disculpas
Fundamento
Si no quiere disculparse reflexivamente por preocupaciones o límites legítimos.
También en: Regulación emocional · Atención plena
FAST: Cíñete a los valores
Fundamento
Cuando la presión o la culpa te alejan de tus propios valores.
FAST: Veraz
Fundamento
Cuando se necesita honestidad en lugar de evasión, apaciguamiento o distorsión.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Valores y proporciones interpersonales
Fundamento
Cuando es necesario reequilibrar el objetivo, la relación y el respeto por uno mismo.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Construir dominio
Contenido relacionado
Cuando la autoeficacia hay que reconstruirla a través de pequeñas y reales experiencias de éxito.
También en: Tolerancia al malestar
Acumular emociones positivas
Contenido relacionado
Cuando las experiencias positivas no deben dejarse al azar, sino construirse conscientemente.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Regulador Semanal
Contenido relacionado
Si la práctica de habilidades se va a planificar y realizar un seguimiento en lotes a lo largo de la semana.
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.