Pasos para reducir la vulnerabilidad emocional
Cuando se trata de reducir prácticamente la vulnerabilidad emocional y no sólo de comprenderla.
No sólo nombrar vulnerabilidades biológicas y cotidianas, sino también traducirlas en medidas concretas de reducción.
¿Cuándo encaja?
Cuando es necesario abordar paso a paso la vulnerabilidad física, cotidiana u organizacional.
Prioridad en la ruta
Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.
De qué se trata
Esta hoja de trabajo de resumen cubre todas las habilidades ABC PLEASE juntas. Es más útil como herramienta de planificación semanal: completarla al inicio de la semana para programar eventos agradables, actividades de dominio y autocuidado físico con anticipación. El patrón a monitorear es si alguna categoría de habilidades queda consistentemente en blanco.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Anota experiencias agradables y acciones acordes con tus valores a largo plazo durante la semana.
- Registra cuándo practicaste algo difícil pero posible.
- Describe una situación difícil que preparaste con afrontamiento anticipado.
- Añade autocuidado físico: salud, alimentación, sustancias, sueño y movimiento.
- Revisa qué ámbitos recibieron poca atención y elige una pequeña mejora para la próxima semana.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
Vulnerabilidad cognitiva
Fundamento
Cuando los estilos de pensamiento y las suposiciones deben hacerse visibles, lo que hace que las escaladas emocionales sean más probables.
También en: Atención plena
PLEASE Habilidades
Fundamento
Cuando primero se deben estabilizar los cuidados físicos básicos para que disminuya la vulnerabilidad emocional.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.