Reconocer las emociones
Cuando es necesario reconocer las primeras señales emocionales antes de que te abrumen.
Hacer que las señales, patrones y diferencias emocionales tempranas sean más notorios para que la regulación pueda comenzar antes y de manera más específica.
¿Cuándo encaja?
Si antes de regular las emociones, comprobar los hechos o elegir una habilidad, primero hay que reconocer más claramente lo que realmente está sucediendo emocionalmente.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
Reconocer emociones es la habilidad de TDC de observar y describir la propia experiencia emocional con especificidad y precisión. La investigación muestra que ser específico sobre una emoción mejora la capacidad de regularla. La habilidad implica hacer coincidir la experiencia actual con el patrón característico de una emoción: sus eventos desencadenantes, sensaciones corporales típicas, impulsos de acción y expresiones. La vergüenza y la culpa se distinguen: la vergüenza evalúa el yo completo; la culpa evalúa el comportamiento específico.
Ejercicio relacionado
Profundizar y aplicar
Estos nodos llevan del marco conceptual a la primera aplicación o profundización concreta.
acción opuesta
Conexión para profundizar
Cuando el impulso emocional te lleva más profundamente al problema en lugar de sacarlo.
También en: Tolerancia al malestar
comprobar hechos
Tema compartido
Cuando no está claro si los sentimientos y suposiciones realmente coinciden con los hechos.
También en: Atención plena
Comprender e influir en las emociones
Reconocer permite nombrar la emoción actual y sus señales. La vulnerabilidad cognitiva profundiza en la influencia de pensamientos habituales y suposiciones. La exposición emocional aborda otro aspecto: permitir sentimientos que de otro modo se evitarían.
Vulnerabilidad cognitiva
Si antes de hacer un cambio hay que entender primero qué hábitos de pensamiento perpetúan los problemas emocionales.
También en: Atención plena
Exposición a las emociones
Cuando un sentimiento no sólo hay que comprenderlo, sino también soportarlo dentro de un marco protegido para que su poder sobre la conducta disminuya.
También en: Tolerancia al malestar
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.