Describir

Habilidades del quéMovimientos básicos de mindfulnessNombrar emociones y hechos

Cuando lo que se percibe debe expresarse claramente sin interpretarlo prematuramente.

Poner en palabras lo que se observa, sin hacer pasar prematuramente interpretaciones, motivos o suposiciones como hechos, de modo que la autoaclaración y la comparación sean posibles.

¿Cuándo encaja?

Cuando lo observado debe ser nombrado para distinguir entre hecho y atribución o para facilitar la retroalimentación, clasificación y regulación.

Prioridad en la ruta

Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.

De qué se trata

Describir es la segunda habilidad del qué de la atención plena: poner palabras a lo que se ha observado, sin añadir interpretación, inferencia ni juicio. Describir sigue a observar; es etiquetar lo que está presente sin añadir lo que no lo está. No se puede describir lo que otra persona está sintiendo o pensando, porque eso no es observable. La investigación muestra que etiquetar y describir las emociones las regula: darle un nombre a una experiencia emocional reduce su intensidad. Describir es similar a verificar los hechos en la regulación emocional: ambos requieren mantenerse con lo que realmente se observa.

Lecturas adicionales Linehan Manual — Cap. 7

Continuar en la práctica

ProtocoloAtención plena

Régimen diario de atención plena

Práctica relacionada

Si se quiere desarrollar la atención plena de forma permanente y se necesita una estructura de práctica regular.

También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal

Abrir como ejercicio

De la parte individual al patrón

Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.

Bundle de habilidades

Qué habilidades de atención plena

Contenido del que forma parte

Si primero quieres dar los tres pasos básicos de la atención plena como una práctica coherente.

También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal

Abrir entrada

Observar vs. Describir vs. Participar

Ayuda a distinguir si la primera necesidad es notar, dar un marco verbal o participar plenamente en el momento.

¿Cuándo elegir este concepto en su lugar?

Empieza aquí cuando la experiencia necesita ser nombrada y aclarada en el lenguaje.

traduce la percepción en palabras, categorías o nombramientos claros
encaja con sentimientos, pensamientos o situaciones que todavía son vagos y difíciles de captar
pregunta primero: ¿Cómo puedo expresarlo de manera clara y observable?

Vergleichsmatrix
	Describir	Observar	Participar
Contexto del módulo	¿Cómo puedo nombrar lo que he notado para que resulte más claro y tangible?	¿Qué estoy notando ahora mismo sin hacer inmediatamente algo con ello?	¿Cómo entro plenamente en este momento en lugar de quedarme al margen?
Familia de habilidades o proximidad	Traducir la experiencia a palabras, categorías o descripciones observables.	Registrar con atención lo que ocurre dentro o fuera, sin ordenarlo de inmediato.	Llevar la atención plenamente a la actividad, al contacto o a la experiencia.
Foco de comparación	Ordenar sentimientos, pensamientos o situaciones y volverlos tangibles en el lenguaje.	Percepción de estímulos, activación interna, primera orientación en el momento.	Acción, práctica, contacto y situaciones donde la implicación plena importa más que la distancia del observador.