Concentrado
Cuando la distracción o la multitarea te alejan del momento real.
Concentrar la atención en una cosa a la vez para que se reduzcan las distracciones, los cambios de estímulos y la fragmentación interna.
¿Cuándo encaja?
Cuando lo que se necesita no es más contenido sino menos fragmentación para que el paso actual pueda darse nuevamente en su totalidad.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
Con atención plena a una cosa es la segunda habilidad del cómo de la atención plena: enfocar la atención completamente en una cosa, un momento, una actividad a la vez. El pasado ha terminado; el futuro todavía no ha llegado. Gran parte del sufrimiento que se añade al dolor proviene de rumiar experiencias pasadas y temer las futuras, mientras el momento presente pasa inadvertido.
Ser con atención plena a una cosa significa estar presente a este momento: al comer, comer; al caminar, caminar — sin dividir la atención entre múltiples preocupaciones. La investigación muestra que la multitarea es tanto menos eficiente como menos satisfactoria que la atención secuencial.
Continuar en la práctica
De la parte individual al patrón
Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.
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Sin prejuicios
Antes de una mayor comprensión o acción, primero debe liberarse la estrechez evaluativa para que la realidad pueda volver a verse con mayor precisión.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Eficaz
Cuando lo más importante para la situación actual no es tener razón, sino actuar con eficacia.
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Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.