Empezar desde vecinos y no solo desde categorías
Estos 44 puntos de entrada encajan cuando quieres descubrir contenidos afines a partir de una habilidad o un concepto. Cada tarjeta muestra conexiones, situaciones y módulos.
44 Vecindarios
Regulación emocional
La regulación emocional es el espacio orientador para comprender, influir y cambiar de forma sostenible los patrones emocionales.
Más conexiones (21)
- Funciones de las emociones
- ABC PLEASE Habilidades
- Reconocer las emociones
- Exposición a las emociones
- Desarrolla el dominio y sigue adelante
- Vulnerabilidad cognitiva
- Regulador Semanal
- Higiene del sueño
- Protocolo de pesadilla
- Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
- Atención plena a las emociones actuales
- Hoja de trabajo de acción opuesta
- Hoja de trabajo para comprobar los hechos
- Hoja de trabajo para mantenerse consciente de los sentimientos actuales
- Hoja de trabajo para resolver problemas
- Pasar de los valores a medidas de acción concretas
- Hoja de trabajo para desarrollar el dominio y afrontar el futuro
- Uniendo las habilidades ABC día tras día
- Higiene-del-sueño-Praxisblatt
- Pasos para reducir la vulnerabilidad emocional
- Práctica práctica de las habilidades PLEASE.
Tolerancia al malestar
La tolerancia al malestar es el espacio orientador para crisis, sobrecarga y estabilización a corto plazo sin empeorar la situación.
Más conexiones (14)
- Relajación controlada por señales
- STOP Habilidad
- Mejorando el momento
- Habilidades de afrontamiento fisiológico
- Visualización de lugar seguro
- Abstinencia dialéctica
- Refuerzo Comunitario
- Aceptación radical
- Aceptación de la realidad
- Voluntad
- Girando la mente
- Hoja de trabajo para planificar la abstinencia dialéctica
- Hoja de trabajo para reforzar conductas no adictivas
- Mente clara
Efectividad interpersonal
La efectividad interpersonal es el espacio orientador para metas, límites, protección de las relaciones y autorrespeto en el contacto con otras personas.
Atención plena
Mindfulness es el espacio orientador para notar, observar y guiarse internamente antes de que otros pasos puedan sostenerse de verdad.
Estrategias DBT en la formación de habilidades
Si quieres entender la lógica según la cual las habilidades se enseñan y mantienen en la formación.
Calendario del Camino Medio
Si no quieres entender el Camino Medio sólo una vez, sino que quieres practicarlo prácticamente durante varios días.
Más conexiones (5)
Mente sabia
Cuando la mente y los sentimientos deben unirse antes de seguir adelante.
Validación
Cuando una condición debe entenderse primero antes de que pueda tener lugar una discusión o un cambio.
Análisis de cadena
Si desea comprender un patrón problemático paso a paso hacia atrás.
Análisis de eslabones perdidos
Si no está claro qué medida eficaz ha faltado en una situación difícil.
Más conexiones (4)
Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.
DEAR MAN
Un buen punto de partida cuando necesitas decir algo con claridad, pedir algo o negociar.
Más conexiones (3)
Aceptación radical
Cuando la resistencia aumenta el sufrimiento y primero hay que reconocer la realidad.
Más conexiones (3)
acción opuesta
Cuando el impulso emocional te lleva más profundamente al problema en lugar de sacarlo.
Auto-calmante
Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.
- Habilidades de TIP
- Estrategias de supervivencia en crisis
- Estrategia DESCANSO
- Relajación controlada por señales
Más conexiones (2)
Validación mutua
Cuando es necesario hacer comprensibles no sólo una de las partes, sino ambas perspectivas en el conflicto.
Más conexiones (2)
Lista de verificación de eficacia de la comunicación
Si necesita mirar atrás y ver dónde una conversación fue efectiva o poco clara.
Más conexiones (2)
Regulador Semanal
Si la práctica de habilidades se va a planificar y realizar un seguimiento en lotes a lo largo de la semana.
- Resolución de problemas
- ABC PLEASE Habilidades
- Exposición a las emociones
- Desarrolla el dominio y sigue adelante
Más conexiones (2)
GIVE
Ayuda a mantenerte cercano en el contacto sin perder de vista tu objetivo.
Más conexiones (1)
Mejorando el momento
Cuando el momento no se puede resolver de inmediato, sino que hay que llevarlo de otra manera internamente.
- Habilidades de TIP
- Estrategias de supervivencia en crisis
- STOP Habilidad
- ¿Significa esto calmarse o mejorar el momento?
Más conexiones (1)
Resolución de problemas
Cuando el problema es real y es necesario cambiar no sólo el sentimiento sino la situación.
Más conexiones (1)
Diario DBT
Si el progreso, los factores desencadenantes y el uso de habilidades deberían hacerse visibles con el tiempo.
- Aceptación radical
- Análisis de eslabones perdidos
- Girando la mente
- Prácticas diarias para la salud emocional
Más conexiones (1)
FAST
Un buen hub cuando el autorrespeto, la justicia y los límites importan al mismo tiempo.
Estructura manual de Linehan
Si desea leer el manual como un modelo para el modelo general y sus módulos.
El modelo de emoción DBT
Si quieres entender las emociones como un sistema de desencadenantes, cuerpo, evaluación, impulso y acción.
Escucha asertiva
Cuando hay que comprender activamente lo que realmente quiere decir, lo que la otra persona quiere o lo que teme.
Bondad amorosa
Si quieres practicar un afecto cálido y activo en lugar de simplemente distanciarte de ti mismo o de los demás.
comprobar hechos
Cuando no está claro si los sentimientos y suposiciones realmente coinciden con los hechos.
Guiones de asertividad
Cuando necesitas una forma lingüística concreta para una conversación difícil.
¿Qué dirección básica me ayudará con este problema?
Si se busca primero la dirección básica correcta y no la habilidad individual.
Ensayo cognitivo basado en exposición
Cuando las reacciones efectivas deben practicarse con antelación para que estén disponibles en el momento real.
Pasar de los valores a medidas de acción concretas
Cuando los valores son importantes pero aún deben traducirse en pasos concretos y factibles.
Estrategias de Validación
6 Niveles de Validación – de la Atención a la Autenticidad Radical
Habilidades prácticas de atención plena
Cuando tienes que alinear conscientemente no sólo lo que haces, sino también cómo lo haces.
Objetivos y procedimientos de capacitación en habilidades DBT
Cuando es necesario aclarar los objetivos, los procedimientos y la lógica de flujo típica de la capacitación en habilidades.
Atención plena a las emociones actuales
Cuando es necesario mantener conscientemente una emoción actual en lugar de evitarla o alejarla inmediatamente.
Desregulación de las emociones
Cuando por primera vez hay que clasificar el problema central detrás de emociones intensas o difíciles de controlar.
Funciones de las emociones
Cuando es necesario dejar claro qué función protectora o de señalización significativa tiene realmente una emoción.
Habilidades Generales: Orientación y Análisis de Comportamiento
Si primero necesita orientación antes de desglosar el comportamiento o las habilidades adecuadas con más detalle.
Autocompasión
Cuando necesitas tratarte a ti mismo con compasión en lugar de dureza o vergüenza.
Higiene del sueño
Cuando es necesario estabilizar el sueño como palanca central para reducir la vulnerabilidad emocional.
Hoja de trabajo de bondad amorosa
Cuando la compasión no debe permanecer abstracta, sino que debe practicarse como una práctica concreta para uno mismo o para los demás.
Estrategias Estilísticas
Comunicación Recíproca e Irreverente – los Dos Estilos de la DBT
Autenticidad Radical
Encontrarse con el Cliente como Persona Capaz – Sin Paternalismos