Efectividad interpersonal
Aclarar relaciones y alcanzar metas.
Esta vista de módulo ayuda a organizar la efectividad interpersonal como su propio espacio DBT para relaciones y eficacia personal.
¿Cuándo encaja?
Útil cuando los conflictos, las peticiones, los límites o las cuestiones relacionales deben entenderse no solo de forma situacional, sino como parte de una estructura de módulo más amplia.
Cómo está estructurado este espacio del módulo
La vista del módulo agrupa sus entradas primarias en secciones legibles. Arriba solo ves la estructura; debajo, el cuerpo completo del contenido.
Áreas
5
Entradas primarias
29
Todas las áreas primarias de este módulo
Esta vista general muestra cada entrada primaria del módulo exactamente una vez y la ordena en secciones legibles en lugar de listas de recomendación que compiten entre sí.
Sintonía y validación
Estas entradas agrupan comprender a otras personas, responder validando y restaurar seguridad relacional después de la invalidación.
Atención plena a los demás
En contacto, es necesario percibir más conscientemente el mundo interior de la otra persona.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Escucha asertiva
Cuando hay que comprender activamente lo que realmente quiere decir, lo que la otra persona quiere o lo que teme.
También en: Atención plena
Validación
Cuando una condición debe entenderse primero antes de que pueda tener lugar una discusión o un cambio.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Validación mutua
Cuando es necesario hacer comprensibles no sólo una de las partes, sino ambas perspectivas en el conflicto.
También en: Atención plena
Otro-compasión
Cuando la compasión por otras personas debe practicarse activamente en lugar de simplemente ser juzgado o rechazado.
También en: Atención plena
Protocolo para gestionar la invalidación
Cuando tras la invalidación se necesita un protocolo concreto para estabilización, clasificación y pasos siguientes.
Defender objetivos con DEAR MAN
Aquí está la vía primaria para peticiones, límites y expresión orientada a metas de lo que necesitas.
DEAR MAN
Cuando es necesario abordar, solicitar, rechazar o negociar claramente algo.
También en: Atención plena · Regulación emocional
DEAR MAN: Describir
Cuando tiene que plantear sus inquietudes por primera vez de manera objetiva y observable.
También en: Atención plena
DEAR MAN: Exprés
Cuando sus propios sentimientos o efectos necesitan expresarse claramente.
También en: Atención plena · Regulación emocional
DEAR MAN: Afirme
Cuando sea necesario presentar de forma clara y directa una solicitud, límite o posición.
También en: Atención plena
DEAR MAN: Reforzar
Cuando es necesario dejar claro por qué la cooperación tiene sentido para ambas partes.
También en: Atención plena
DEAR MAN: Consciente
Cuando tienes que ceñirte al tema real a pesar de la distracción o la oposición.
También en: Atención plena
DEAR MAN: Muéstrate confiado
Cuando el comportamiento y la actitud tienen que respaldar tus preocupaciones, incluso si eres internamente inseguro.
También en: Atención plena · Regulación emocional
DEAR MAN: Negociar
Cuando se debe mantener la claridad de propósito, pero el movimiento y el compromiso son necesarios.
También en: Atención plena
Proteger relaciones con GIVE
Estas entradas se centran en preservar la conexión y proteger la relación manteniéndose en contacto.
GIVE
Cuando primero se debe proteger la relación, la resonancia y la desactivación del contacto.
También en: Atención plena
GIVE: Suave
Cuando se necesita claridad sin dañar innecesariamente el contacto con la dureza.
También en: Atención plena · Regulación emocional
GIVE: Interesado
Cuando la escucha real y el afecto deben mantenerse activamente en contacto.
También en: Atención plena · Regulación emocional
GIVE: Validar
Cuando la otra persona primero debe sentirse comprendida para que la conversación siga siendo viable.
También en: Atención plena · Regulación emocional
GIVE: Manera fácil
Cuando la ligereza y la calma ayudan a mantener abierta la relación.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Proteger el autorrespeto con FAST
Esta es la línea para autorrespeto, claridad de valores e integridad en el contacto con otras personas.
FAST
Si quieres ser justo en tu contacto sin traicionarte a ti mismo.
También en: Atención plena · Regulación emocional
FAST: Justo
Cuando el respeto por uno mismo no debe garantizarse a expensas de la justicia hacia los demás.
También en: Regulación emocional · Atención plena
FAST: sin disculpas
Si no quiere disculparse reflexivamente por preocupaciones o límites legítimos.
También en: Regulación emocional · Atención plena
FAST: Cíñete a los valores
Cuando la presión o la culpa te alejan de tus propios valores.
FAST: Veraz
Cuando se necesita honestidad en lugar de evasión, apaciguamiento o distorsión.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Límites, negociación y marco de eficacia
Esta área agrupa caminos adicionales para eficacia comunicativa, negociación, cierre de relaciones y el marco mayor de metas interpersonales.
Guiones de asertividad
Cuando necesitas una forma lingüística concreta para una conversación difícil.
También en: Atención plena
Lista de verificación de eficacia de la comunicación
Si necesita mirar atrás y ver dónde una conversación fue efectiva o poco clara.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Negociación del cuervo
Cuando se requieren habilidades de negociación, en lugar de demandas directas o ceder.
También en: Atención plena
Terminar relaciones
Cuando es necesario limitar, cancelar o abandonar claramente un contacto.
También en: Regulación emocional · Tolerancia al malestar
Valores y proporciones interpersonales
Cuando es necesario reequilibrar el objetivo, la relación y el respeto por uno mismo.
También en: Atención plena · Regulación emocional