Atención plena
La base de todas las habilidades de DBT.
Esta vista de módulo ayuda a encuadrar mindfulness no solo como un tema de habilidad aislado, sino como un espacio de orientación fundamental dentro de DBT.
¿Cuándo encaja?
Útil cuando primero quieres entender cómo funciona mindfulness como principio básico de organización y qué conceptos pertenecen juntos en este espacio.
Cómo está estructurado este espacio del módulo
La vista del módulo agrupa sus entradas primarias en secciones legibles. Arriba solo ves la estructura; debajo, el cuerpo completo del contenido.
Áreas
5
Entradas primarias
18
Todas las áreas primarias de este módulo
Esta vista general muestra cada entrada primaria del módulo exactamente una vez y la ordena en secciones legibles en lugar de listas de recomendación que compiten entre sí.
Actitud básica y marcos de orientación
Estas entradas aclaran desde qué orden interior se entiende mindfulness en DBT y cómo se enmarcan conciencia, presencia y equilibrio.
Mente sabia
Cuando la mente y los sentimientos deben unirse antes de seguir adelante.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Hacer mente y ser mente
Cuando se necesita un mejor equilibrio entre la acción decidida y la existencia abierta.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional
Mente de principiante
Cuando es necesario romper una perspectiva fija para poder percibir algo nuevamente.
También en: Efectividad interpersonal
Camino Medio
Cuando las reacciones en blanco y negro se vuelven demasiado estrechas y se necesita un espacio dialéctico.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Observar, describir, participar
Aquí están las habilidades What primarias y su desglose concreto para observar, describir y participar en el momento presente.
Qué habilidades de atención plena
Si primero quieres dar los tres pasos básicos de la atención plena como una práctica coherente.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Observar
Cuando primero tienes que recolectar lo que realmente hay allí.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Describir
Cuando lo que se percibe debe expresarse claramente sin interpretarlo prematuramente.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Participar
Cuando no sólo se necesita observación, sino participación plena en el momento.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Práctica del cómo en acción
Esta área agrupa las actitudes del mindfulness en la acción: no juzgar, mantenerse concentrado y actuar eficazmente en lugar de impulsivamente.
Habilidades prácticas de atención plena
Cuando tienes que alinear conscientemente no sólo lo que haces, sino también cómo lo haces.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Sin prejuicios
Cuando la evaluación estrecha la visión y sólo una actitud sin prejuicios vuelve a crear espacio.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Concentrado
Cuando la distracción o la multitarea te alejan del momento real.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Eficaz
Cuando lo más importante para la situación actual no es tener razón, sino actuar con eficacia.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Compasión y actitud benevolente
Estas entradas abren el espacio mindful hacia la amabilidad, la autocompasión y la amplitud interior en lugar de quedarse solo en la técnica.
Bondad amorosa
Si quieres practicar un afecto cálido y activo en lugar de simplemente distanciarte de ti mismo o de los demás.
También en: Efectividad interpersonal
Autocompasión
Cuando necesitas tratarte a ti mismo con compasión en lugar de dureza o vergüenza.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Formas de práctica y rutinas
Aquí mindfulness se traduce en rutina repetible, protocolo y práctica con hojas de trabajo.
Régimen diario de atención plena
Si la atención plena se debe desarrollar como una práctica diaria regular y no solo como un ejercicio individual.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Amplitud y quietud
Cuando es necesario cultivar el espacio interior y la calma en lugar de una mayor condensación mental.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional
Hoja de trabajo de bondad amorosa
Cuando la compasión no debe permanecer abstracta, sino que debe practicarse como una práctica concreta para uno mismo o para los demás.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Calendario del Camino Medio
Si no quieres entender el Camino Medio sólo una vez, sino que quieres practicarlo prácticamente durante varios días.
También en: Efectividad interpersonal