Tolerancia al malestar
Atravesar crisis sin empeorar la situación.
Esta vista de módulo ayuda a encuadrar la tolerancia al malestar como un espacio DBT coherente para sobrevivir a crisis y estabilizarse a corto plazo.
¿Cuándo encaja?
Útil cuando el malestar agudo, la tensión elevada o la pregunta de qué debe estabilizarse primero están en primer plano.
Cómo está estructurado este espacio del módulo
La vista del módulo agrupa sus entradas primarias en secciones legibles. Arriba solo ves la estructura; debajo, el cuerpo completo del contenido.
Áreas
5
Entradas primarias
26
Todas las áreas primarias de este módulo
Esta vista general muestra cada entrada primaria del módulo exactamente una vez y la ordena en secciones legibles en lugar de listas de recomendación que compiten entre sí.
Supervivencia en crisis y primeras secuencias
Aquí están los bundles y protocolos primarios para interrupción aguda, primera estabilización y lógica rápida de crisis.
Estrategias de supervivencia en crisis
Cuando hay que superar una crisis sin empeorarla.
STOP Habilidad
Cuando un impulso o momento de escalada necesita ser interrumpido inmediatamente antes de que te arrastre más.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Habilidades de TIP
Cuando la tensión extrema necesita ser regulada rápidamente a través del cuerpo.
También en: Regulación emocional
Estrategia DESCANSO
Cuando necesitas una breve fase de interrupción y recolección antes de que otras habilidades puedan surtir efecto.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Pasos de bundles en detalle
Estas entradas desglosan STOP y TIP en pasos concretos y sirven mejor para recorrerlos con precisión que para una vista general.
STOP: Parar
Si se produce alguna reacción automática, primero se debe detener.
También en: Regulación emocional
STOP: Da un paso atrás
Cuando se necesita distancia para no actuar inmediatamente por emoción.
STOP: Observar
Cuando, después de interrumpir, primero hay que darse cuenta de lo que realmente está pasando.
También en: Regulación emocional · Atención plena
STOP: Proceda con atención
Si quieres seguir actuando de forma consciente y no reflexiva tras la interrupción.
También en: Regulación emocional · Atención plena
TIP: Temperatura
Cuando es necesario reducir rápidamente una fuerte activación física mediante estímulos de temperatura.
También en: Regulación emocional
TIP: ejercicio intenso
Cuando el exceso de tensión debe reducirse primero mediante ejercicio intensivo.
También en: Regulación emocional
TIP: Respiración acelerada
Cuando se debe utilizar la respiración específicamente para apagar el sistema.
También en: Regulación emocional
TIP: Relajación muscular emparejada
Cuando es necesario liberar sistemáticamente la tensión física para volver a estar más tranquilo.
También en: Regulación emocional
Calmarse y bajar activación
Esta área agrupa calma directa, autorregulación sensorial y alivio corporal cuando la tensión primero tiene que descender.
Mejorando el momento
Cuando el momento no se puede resolver de inmediato, sino que hay que llevarlo de otra manera internamente.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Habilidades de afrontamiento fisiológico
Cuando el cuerpo necesita ser regulado directamente antes de que vuelva a ser posible pensar o hablar.
También en: Regulación emocional
Auto-calmante
Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Relajación controlada por señales
Cuando una señal enlazada tiene como objetivo hacer que el cuerpo se relaje más rápidamente.
También en: Regulación emocional
Visualización de lugar seguro
Cuando se necesitan imágenes internas de seguridad para reducir la emoción y el agobio.
También en: Regulación emocional
Aceptación y trabajo con la realidad
Aquí están las entradas que llevan de luchar contra los hechos hacia aceptar, volver a orientar la mente y disponibilidad.
Aceptación de la realidad
Cuando la resistencia ante una realidad inmutable aumenta el dolor.
Aceptación radical
Cuando la resistencia aumenta el sufrimiento y primero hay que reconocer la realidad.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Girando la mente
Cuando conoces la aceptación, pero por dentro sigues cayendo hacia el rechazo.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Voluntad
Cuando no sólo falta perspicacia sino también una voluntad abierta para dar el siguiente paso.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Mente clara
Cuando se debe hacer visible una falsa seguridad antes de que se produzca una recaída.
También en: Regulación emocional
Estabilización cercana a la recaída
Esta área se centra en proximidad de recaída, lógica de abstinencia y estabilizar activamente un entorno viable.
Abstinencia dialéctica
Mantenerlo sin recaídas debe combinarse con un manejo realista de los errores.
También en: Regulación emocional
Refuerzo Comunitario
Cuando se debe desarrollar activamente un entorno propicio para la abstinencia.
También en: Efectividad interpersonal · Regulación emocional
Hoja de trabajo para planificar la abstinencia dialéctica
Cuando la Abstinencia Dialéctica debe traducirse en un plan escrito real de recaída y retorno en lugar de quedarse solo como un buen principio.
También en: Regulación emocional
Hoja de trabajo para reforzar conductas no adictivas
Cuando el Refuerzo Comunitario debe traducirse en nuevas recompensas concretas, rutinas y alternativas que promuevan la abstinencia en la vida cotidiana.
También en: Efectividad interpersonal · Regulación emocional