Regulación emocional
Comprender y cambiar las emociones.
Esta vista de módulo ayuda a encuadrar la regulación emocional como un espacio sistemático de cambio en lugar de solo una colección de herramientas aisladas.
¿Cuándo encaja?
Útil cuando quieres entender cómo se construyen las emociones, qué palancas hacen posible el cambio y por dónde entrar en el módulo.
Cómo está estructurado este espacio del módulo
La vista del módulo agrupa sus entradas primarias en secciones legibles. Arriba solo ves la estructura; debajo, el cuerpo completo del contenido.
Áreas
5
Entradas primarias
29
Todas las áreas primarias de este módulo
Esta vista general muestra cada entrada primaria del módulo exactamente una vez y la ordena en secciones legibles en lugar de listas de recomendación que compiten entre sí.
Comprender y mapear emociones
Estas entradas organizan el espacio emocional: cómo se construyen las emociones, qué función tienen y qué aumenta la vulnerabilidad emocional.
El modelo de emoción DBT
Si quieres entender las emociones como un sistema de desencadenantes, cuerpo, evaluación, impulso y acción.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Reconocer las emociones
Cuando es necesario reconocer las primeras señales emocionales antes de que te abrumen.
También en: Atención plena
Funciones de las emociones
Cuando es necesario dejar claro qué función protectora o de señalización significativa tiene realmente una emoción.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Vulnerabilidad cognitiva
Cuando los estilos de pensamiento y las suposiciones deben hacerse visibles, lo que hace que las escaladas emocionales sean más probables.
También en: Atención plena
Atención plena a las emociones actuales
Cuando es necesario mantener conscientemente una emoción actual en lugar de evitarla o alejarla inmediatamente.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Hoja de trabajo para mantenerse consciente de los sentimientos actuales
Cuando los sentimientos actuales deben tenerse en cuenta y no sólo clasificarse conceptualmente.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Cambiar en lugar de quedarse atrapado
Aquí están las vías primarias de cambio de la regulación emocional: comprobar hechos, actuar en sentido opuesto y resolver problemas activamente.
comprobar hechos
Cuando no está claro si los sentimientos y suposiciones realmente coinciden con los hechos.
También en: Atención plena
acción opuesta
Cuando el impulso emocional te lleva más profundamente al problema en lugar de sacarlo.
También en: Tolerancia al malestar
Resolución de problemas
Cuando el problema es real y es necesario cambiar no sólo el sentimiento sino la situación.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Hoja de trabajo para comprobar los hechos
Cuando una verificación de hechos debe realizarse por escrito y no solo mentalmente.
Hoja de trabajo de acción opuesta
A la hora de contrarrestar la acción se debe preparar específicamente y no sólo comprender.
Hoja de trabajo para resolver problemas
Cuando un problema real necesita traducirse gradualmente en soluciones viables.
Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.
Construir estabilidad y reducir vulnerabilidad
Esta área reúne caminos preventivos y de construcción mediante los cuales crecen la resiliencia emocional, la estructura diaria y la capacidad de actuar.
ABC PLEASE Habilidades
Cuando hay que construir juntas emociones positivas, autoeficacia y estabilización física.
También en: Tolerancia al malestar
PLEASE Habilidades
Cuando primero se deben estabilizar los cuidados físicos básicos para que disminuya la vulnerabilidad emocional.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Acumular emociones positivas
Cuando las experiencias positivas no deben dejarse al azar, sino construirse conscientemente.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Construir dominio
Cuando la autoeficacia hay que reconstruirla a través de pequeñas y reales experiencias de éxito.
También en: Tolerancia al malestar
Sobrellevar el futuro
Cuando se produzca un estrés previsible es necesario prepararse mental y prácticamente con antelación.
También en: Tolerancia al malestar
Desarrolla el dominio y sigue adelante
Cuando es necesario pensar en conjunto en la preparación para el estrés y el desarrollo de la autoeficacia.
También en: Tolerancia al malestar
Regulador Semanal
Si la práctica de habilidades se va a planificar y realizar un seguimiento en lotes a lo largo de la semana.
Uniendo las habilidades ABC día tras día
Cuando las habilidades ABC no deben permanecer aisladas, sino que deben desarrollarse como una práctica global diaria.
Práctica práctica de las habilidades PLEASE.
Si el autocuidado físico se quiere construir como una práctica diaria.
Pasos para reducir la vulnerabilidad emocional
Cuando se trata de reducir prácticamente la vulnerabilidad emocional y no sólo de comprenderla.
Pasar de los valores a medidas de acción concretas
Cuando los valores son importantes pero aún deben traducirse en pasos concretos y factibles.
Hoja de trabajo para desarrollar el dominio y afrontar el futuro
Cuando se deba planificar específicamente la estabilización preventiva y la preparación mental.
También en: Tolerancia al malestar
Sueño, noches y recuperación
Estas entradas cubren el área en la que recuperación, ritmo de sueño y noches difíciles se convierten en palancas emocionales clave.
Higiene del sueño
Cuando es necesario estabilizar el sueño como palanca central para reducir la vulnerabilidad emocional.
También en: Tolerancia al malestar
Protocolo de pesadilla
Cuando es necesario tratar y volver a practicar específicamente las pesadillas recurrentes.
También en: Tolerancia al malestar
Higiene-del-sueño-Praxisblatt
Cuando los problemas de sueño empeoran la situación y se necesita práctica concreta en lugar de sólo conocimiento.
También en: Tolerancia al malestar
Exposición y acercamiento emocional
Aquí está la vía cercana al módulo para no solo comprender o cambiar emociones, sino acercarse a ellas de forma controlada.