Peur ou panique
Pour les pics d'anxiété, la quasi-panique, la peur de perdre le contrôle ou une préoccupation massive.
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De quoi il s’agit
L'anxiété et la panique forment un continuum dans la DBT, avec une inquiétude chronique de fond à un extrême et une panique complète avec des symptômes physiologiques à l'autre. La DBT ne traite pas l'anxiété comme intrinsèquement pathologique — elle la traite comme un signal dont l'intensité est devenue dysrégulatrice.
Les catégories de compétences pertinentes sont la régulation émotionnelle (vérification des faits, action contraire à l'anxiété, réduction de la vulnérabilité), la tolérance à la détresse pour les moments de pic, et la pleine conscience pour observer la vague sans l'amplifier. Une distinction clinique clé : l'anxiété justifie les comportements d'évitement, qui maintiennent l'anxiété — un mode d'échec courant quand les compétences sont utilisées pour supprimer plutôt que traiter l'émotion.
La prescription centrale de l'action contraire pour l'anxiété non justifiée est l'approche plutôt que l'évitement : entrer activement dans ce qui est craint, pas s'en éloigner, et le faire de manière répétée et jusqu'au bout jusqu'à ce que la réponse diminue.
Comment cette émotion se manifeste
Signaux corporels, impulsion d'action typique et évolution comme orientation pour entrer dans les compétences adaptées.
- CorpsCœur qui s'emballe, oppression dans la poitrine et la gorge, respiration courte, tension musculaire, transpiration, tremblements, vertiges
- Impulsion d'actionFuir ou quitter la situation, se figer et se paralyser, chercher et sécuriser le contrôle, éviter le prochain contact
- Évolution et intensitéCourse allant de l'inquiétude chronique de fond à l'attaque de panique aiguë. Les symptômes physiques augmentent rapidement et diminuent plus lentement. Souvent de caractère ondulatoire.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
Comprendre (6)
Explique les connexions et approfondit la compréhension.
Vérifier les faits
Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.
Aussi dans: Pleine conscience
Accumuler les émotions positives
Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement une régulation de crise aiguë, mais le développement à long terme de contrepoids positifs, de joie et de proximité avec la vie.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Exposition aux émotions
Quand un sentiment ne doit pas seulement être compris, mais aussi supporté dans un cadre protégé afin que son emprise sur le comportement diminue.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Fonctions des émotions
Quand, avant la régulation ou le changement de comportement, il faut d'abord comprendre ce qu'une émotion représente réellement dans le contexte actuel.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Le modèle émotionnel DBT
Quand, avant de choisir réellement un Skill, un modèle est nécessaire qui décompose les réactions émotionnelles en leurs composantes et points d'intervention.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Skills PLEASE
Quand non seulement une régulation aiguë est nécessaire, mais la réduction de la vulnérabilité de base via les facteurs corporels quotidiens.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Appliquer (6)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Fiche de travail — Vérifier les faits
Quand Vérifier les faits doit non seulement être compris, mais réellement appliqué à une situation réelle.
Comprendre comment modifier une émotion indésirable
Quand, après la vérification des faits, ce n'est pas le terme qui est utilisé, mais la prochaine direction d'action spécifique.
Action contraire
Quand Vérifier les faits s'oppose à la direction de la réaction émotionnelle et que la situation elle-même n'a pas besoin d'être changée en premier.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Améliorer le moment
Quand la surcharge secondaire du moment doit être réduite afin que la persévérance, la pensée et l'utilisation ultérieure des Skills redeviennent possibles.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Mindfulness des émotions actuelles
Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Répétition cognitive basée sur l'exposition
Quand un stress imminent, de la peur ou des situations à risque nécessitent une préparation ciblée afin que les anciens comportements automatiques ne reprennent pas le contrôle.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Tolérance à la détresse
Se préparer (1)
Prépare pour de futures situations similaires.