Composantes

Accumuler les émotions positives

Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement une régulation de crise aiguë, mais le développement à long terme de contrepoids positifs, de joie et de proximité avec la vie.

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Bâtir la maîtrise

Quand la stabilisation nécessite non seulement de la réassurance, mais aussi une compétence perceptible, un succès dans l'action et une dignité intérieure.

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DEAR MAN : Affirmer

Quand une conversation resterait autrement non contraignante et que le message central doit être clairement énoncé.

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DEAR MAN : Describe

Quand au début d'une conversation difficile, les faits et les observations doivent être clarifiés avant que les demandes ou les sentiments ne suivent.

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DEAR MAN : Exprimer

Quand, après la description, il doit également être clair comment la situation vous affecte ou vous touche.

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DEAR MAN : Mindful

Quand vous savez déjà ce que vous voulez dire, mais perdez facilement le focus sous pression ou résistance.

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DEAR MAN : Négocier

Quand la clarté doit être maintenue, mais qu'un cours rigide bloquerait la solution plutôt que de la favoriser.

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DEAR MAN : Paraître confiant

Quand il y a du contenu, mais que l'attitude, la posture ou la sécurité intérieure doivent encore mieux soutenir le sujet.

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DEAR MAN : Renforcer

Quand la clarté de l'objectif seule ne suffit pas et que la conversation a besoin d'une motivation supplémentaire pour l'approbation ou la coopération.

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Décrire

Quand ce qui est observé doit être nommé afin de distinguer fait et attribution ou de faciliter le feedback, la classification et la régulation.

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Efficacement

Quand la question clé n'est plus ce qui serait idéal, mais ce qui aide réellement dans cette situation.

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Faire face par anticipation

Quand les rendez-vous, conversations, conflits ou situations à risque à venir ne doivent pas être gérés spontanément, mais plutôt avec prévoyance.

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FAST : Équitable

Si vous voulez vous protéger sans être injuste ou dégradant envers les autres.

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FAST : Honnête

Quand l'estime de soi dépend du fait de rester clair et véridique dans le contact, même quand c'est inconfortable.

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FAST : Rester fidèle à ses valeurs

Quand dans le contact, l'engagement envers les valeurs devient plus important que le soulagement à court terme, l'approbation ou l'évitement des conflits.

FAST : Sans excuses

Quand vous devez défendre quelque chose qui ne nécessite pas d'excuse, mais où vous vous faites rapidement plus petit que nécessaire.

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GIVE : Douceur

Quand de la clarté est nécessaire, mais sans dureté supplémentaire qui pèserait inutilement sur la relation.

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GIVE : Intérêt

Quand l'ouverture dans une relation dépend du fait que vous restiez clairement avec l'autre personne et non seulement avec vos propres objectifs.

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GIVE : Légèreté

Quand l'ouverture relationnelle bénéficie du fait que la pression et la lourdeur soient quelque peu détendue sans banaliser le problème.

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GIVE : Valider

Quand l'ouverture relationnelle et le désamorçage dépendent du fait que l'autre personne se sente comprise.

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Observer

Quand, avant la parole, l'évaluation ou l'action, il faut d'abord rassembler ce qui se passe réellement intérieurement ou extérieurement.

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Participer

Quand Observe et Describe ont déjà accompli leur travail de clarification et que la situation nécessite maintenant plus de présence, de flow ou de suite immédiate que d'analyse supplémentaire.

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Sans jugement

Quand, avant une compréhension ou une action supplémentaire, l'étroitesse évaluatrice doit d'abord être relâchée afin que la réalité puisse être vue plus précisément.

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Skills PLEASE

Quand non seulement une régulation aiguë est nécessaire, mais la réduction de la vulnérabilité de base via les facteurs corporels quotidiens.

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STOP : Continuer en pleine conscience

Quand, après le stop et la prise de distance, il n'est plus nécessaire de simplement s'inhiber, mais de continuer à agir avec soin.

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STOP : Observer

Quand une courte étape d'observation est nécessaire entre le stop et la continuation pour réévaluer la situation.

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STOP : Prendre du recul

Quand il n'est pas nécessaire d'intervenir immédiatement, mais plutôt de prendre une petite distance pour ne pas continuer à agir de manière réflexe.

STOP : S'arrêter

Quand une pensée différenciée n'est pas encore possible et que la poursuite aveugle doit d'abord être stoppée.

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TIP : Exercice intense

Quand une haute tension ne se calme pas seulement, elle doit d'abord être réduite physiquement afin que d'autres Skills puissent agir.

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TIP : Relaxation musculaire associée

Quand l'état d'alerte physique doit être spécifiquement régulé via le niveau musculaire et de tension.

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TIP : Respiration rythmée

Quand une tension aiguë nécessite une régulation immédiate, proche du corps et discrète.

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TIP : Température

Quand les Skills TIP doivent être régulés particulièrement rapidement par le corps et non par le langage ou la cognition.

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Une chose à la fois

Quand ce qui est nécessaire n'est pas plus de contenu mais moins de fragmentation, afin que l'étape actuelle puisse être accomplie pleinement.

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