Régulation émotionnelle
Comprendre et modifier les émotions.
Cette vue de module aide à cadrer la régulation émotionnelle comme un espace systématique de changement plutôt qu'une simple collection d'outils isolés.
Quand est-ce adapté ?
Utile quand on veut comprendre comment les émotions se construisent, quels leviers rendent le changement possible, et par où entrer dans le module.
Comment cet espace de module est structuré
La vue de module regroupe ses entrées principales en sections lisibles. En haut vous ne voyez que la structure, en dessous le corps de contenu complet.
Domaines
1
Entrées principales
29
Tous les domaines principaux dans ce module
Cet aperçu affiche chaque entrée principale de module exactement une fois et les organise en sections lisibles au lieu de listes de recommandations concurrentes.
Entrées principales de ce module
Affiche toutes les entrées principalement assignées à ce module dans le modèle de vue.
Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles
Quand les sentiments actuels doivent être maintenus avec pleine conscience et non seulement classés conceptuellement.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Mindfulness des émotions actuelles
Quand une émotion actuelle doit être traversée avec pleine conscience au lieu d'être immédiatement évitée ou repoussée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Reconnaître les émotions
Quand les signaux émotionnels précoces doivent être reconnus avant qu'ils ne vous submergent.
Aussi dans: Pleine conscience
Vérifier les faits
Quand il n'est pas clair si les sentiments et les suppositions correspondent vraiment aux faits.
Aussi dans: Pleine conscience
Accumuler les émotions positives
Quand les expériences positives ne doivent pas être laissées au hasard, mais doivent être construites consciemment.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Action contraire
Quand l'impulsion émotionnelle vous enfonce davantage dans le problème au lieu d'en sortir.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Comprendre comment modifier une émotion indésirable
Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.
Exposition aux émotions
Quand un sentiment ne doit pas seulement être compris, mais aussi consciemment supporté sous une forme sûre.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Faire face par anticipation
Quand un stress prévisible doit être préparé mentalement et pratiquement à l'avance.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Fiche de travail — Vérifier les faits
Quand une vérification des faits doit être réalisée par écrit et non seulement mentalement.
Fonctions des émotions
Quand il faut clarifier quelle fonction de signalisation ou de protection significative une émotion a réellement.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Le modèle émotionnel DBT
Si vous voulez comprendre les émotions comme un système de déclencheurs, de corps, d'évaluation, d'impulsion et d'action.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Skills PLEASE
Quand les soins physiques de base doivent d'abord être stabilisés afin que la vulnérabilité émotionnelle diminue.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Fiche de travail — Action contraire
Quand l'action contraire doit être spécifiquement préparée et non seulement comprise.
Fiche de travail — Résolution de problèmes
Quand un vrai problème doit être progressivement traduit en solutions praticables.
Résolution de problèmes
Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Vulnérabilité cognitive
Quand les styles de pensée et les suppositions qui rendent les escalades émotionnelles plus probables doivent devenir visibles.
Aussi dans: Pleine conscience
Skills ABC PLEASE
Quand les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique doivent être construites ensemble.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Bâtir la maîtrise
Quand l'auto-efficacité doit être reconstruite par de petites expériences de succès réelles.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Assembler les Skills ABC au quotidien
Quand les Skills ABC ne doivent pas rester isolés, mais doivent être développés comme une pratique quotidienne globale.
Build Mastery et Cope Ahead
Quand la préparation au stress et le renforcement de l'auto-efficacité doivent être pensés ensemble.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Des valeurs aux étapes d'action concrètes
Quand les valeurs sont importantes mais doivent encore être traduites en étapes concrètes et réalisables.
Étapes pour réduire la vulnérabilité à l'Emotion Mind
Quand la vulnérabilité émotionnelle doit être pratiquement réduite et non seulement comprise.
Fiche de travail — Build Mastery et Cope Ahead
Quand la stabilisation préventive et la préparation mentale doivent être spécifiquement planifiées.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Fiche pratique d'hygiène du sommeil
Quand les problèmes de sommeil aggravent la situation et qu'une pratique concrète est nécessaire plutôt que de simples connaissances.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Hygiène du sommeil
Quand le sommeil doit être stabilisé comme levier central pour réduire la vulnérabilité émotionnelle.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Pratiquer les Skills PLEASE
Si les soins physiques de soi doivent être construits comme une pratique quotidienne.
Régulateur hebdomadaire
Si la pratique des Skills doit être planifiée et suivie par lots tout au long de la semaine.
Protocole des cauchemars
Quand les cauchemars récurrents doivent être spécifiquement traités et re-pratiqués.
Aussi dans: Tolérance à la détresse