Compétences

Acceptation de la réalitéCœur de l'acceptationReconnaissance des faits

Acceptation radicale

Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement la compréhension ou le changement, mais la reconnaissance de la facticité.

Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience

Modifier les réponses émotionnellesChangement comportemental contraireInversion de l'impulsion d'action

Action contraire

Quand Vérifier les faits s'oppose à la direction de la réaction émotionnelle et que la situation elle-même n'a pas besoin d'être changée en premier.

Aussi dans: Tolérance à la détresse

Survie en criseAllègement du momentRecadrage et tolérabilité du moment

Améliorer le moment

Quand la surcharge secondaire du moment doit être réduite afin que la persévérance, la pensée et l'utilisation ultérieure des Skills redeviennent possibles.

Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle

Survie en criseAuto-apaisement sensorielAuto-régulation sensorielle

Quand de la réassurance, une régulation corporelle ou une forme non punitive de soin de soi sont nécessaires avant la résolution de problèmes, la régulation émotionnelle ou les Skills interpersonnels.

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CompétencePleine conscience

Bienveillance aimante

Quand la mindfulness ne doit pas seulement être neutrement observatrice, mais aussi expressément amicale et bienveillante.

Aussi dans: Efficacité interpersonnelle

Pratique de la compassionPratique mettaPratique des vœux chaleureux

Négociation relationnelleÉcoute activeCollecte active d'informations

Écoute assertive

Quand une bonne interaction dépend du fait que la compréhension, le questionnement et la défense de soi soient maintenus ensemble au lieu de simplement réagir ou simplement argumenter.

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CompétencePleine conscience

Esprit sage

Quand, avant la prochaine étape, une orientation intérieure est nécessaire qui prend au sérieux à la fois les émotions et la raison.

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Pleine conscience fondamentaleOrientation intégrativeAuto-orientation intégrative

Efficacité relationnelleMettre fin aux relationsDécision de limite et de sortie

Mettre fin à des relations

Quand ce qui est nécessaire n'est pas la réparation de la relation ou une meilleure négociation, mais une prise de distance claire, une séparation ou une discussion finale.

Aussi dans: Régulation émotionnelle · Tolérance à la détresse

Efficacité relationnellePleine conscience dans le contactAccord relationnel

Mindfulness des autres

Quand le contact nécessite une conscience plus consciente de l'autre personne avant de réagir, juger ou négocier.

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Modifier les réponses émotionnellesObservation consciente des émotions actuellesObservation des vagues émotionnelles

Mindfulness des émotions actuelles

Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.

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Négociation relationnelleNégociation

Négociation RAVEN

Quand plusieurs intérêts doivent être conciliés dans une négociation ou un vote difficile sans perdre de vue l'objectif réel.

Aussi dans: Pleine conscience

Prévention des rechutesEnvironnement favorable à l'abstinenceConception d'un environnement de soutien

Renforcement communautaire

Quand un changement durable dépend du fait que l'environnement soutient le comportement au lieu de le miner constamment.

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Modifier les réponses émotionnellesChangement orienté problèmesChangement actif de situation

Résolution de problèmes

Quand Vérifier les faits montre que ce n'est pas l'émotion qui doit être corrigée, mais la situation problématique réelle qui doit être traitée.

Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle

Négociation relationnelleScript de conversationAffirmation structurée

Scripts d'assertivité

Quand, avant une conversation, non seulement l'attitude mais aussi une forme linguistique concrète est nécessaire pour une demande, une limite ou un feedback.

Aussi dans: Pleine conscience

Survie en criseRégulation corporelleDéactivation corporelle

Skills physiologiques de coping

Quand le corps doit d'abord être régulé à la baisse avant que d'autres Skills puissent à nouveau être accessibles.

Aussi dans: Régulation émotionnelle

Acceptation de la réalitéRetour à l'acceptation

Tourner l'esprit

Quand un micro-mouvement est nécessaire entre la compréhension d'un Skill d'acceptation et son application concrète.

Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience

Efficacité relationnelleValidation unilatéraleValidation unilatérale de l'expérience

Validation

Quand la désescalade, la résonance ou une classification compréhensible sont d'abord nécessaires.

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Négociation relationnelleValidation mutuelleValidation relationnelle bilatérale

Validation mutuelle

Quand non seulement une personne doit être validée, mais que la relation s'épanouit lorsque les deux perspectives deviennent compréhensibles.

Aussi dans: Pleine conscience

Modifier les réponses émotionnellesVérification des faitsDécision de vérification des faits

Vérifier les faits

Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.

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