Colère ou irritation
Pour une colère intense, de l'irritabilité ou une proximité avec l'escalade.
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De quoi il s’agit
La colère dans la DBT est comprise comme une émotion primaire avec une fonction biologique mais un risque élevé de dommages interpersonnels. Son escalade rapide en fait l'une des émotions les plus difficiles à réguler. La distinction avec l'irritabilité est cliniquement importante : l'irritabilité est plus chronique et diffuse, tandis que la colère tend à s'escalader en réponse à des déclencheurs spécifiques.
Les catégories de compétences pertinentes sont la régulation émotionnelle (vérification des faits, action contraire à la colère), l'efficacité interpersonnelle pour gérer l'impact relationnel, et la tolérance à la détresse pendant les pics d'escalade. L'erreur la plus fréquente est d'appliquer prématurément la résolution de problèmes — avant que l'activation physiologique diminue, les tentatives de réparation ont tendance à aggraver les choses.
Le refroidissement corporel (exercice physique, eau froide) a des preuves plus solides que le recadrage cognitif lors de l'activation maximale.
Comment cette émotion se manifeste
Signaux corporels, impulsion d'action typique et évolution comme orientation pour entrer dans les compétences adaptées.
- CorpsSensation de chaleur dans le visage et la nuque, tension musculaire accrue (mâchoire, épaules, mains), pouls accéléré, estomac tendu, sentiment de pression dans la tête
- Impulsion d'actionAttaquer ou confronter, imposer des limites fort et directement, contrôler la situation, partir ou se retirer, s'exprimer par la voix ou le mouvement
- Évolution et intensitéCourse allant d'une légère irritabilité à une escalade explosive. L'augmentation se produit généralement rapidement (secondes à minutes), mais peut aussi persister longtemps comme une rancune de fond. Le retour au calme prend du temps.
Première entrée (2)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
Vérifier les faits
Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.
Aussi dans: Pleine conscience
Action contraire
Quand Vérifier les faits s'oppose à la direction de la réaction émotionnelle et que la situation elle-même n'a pas besoin d'être changée en premier.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
S'orienter (3)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Comment modifier une émotion indésirable ?
Quand, après Vérifier les faits, la décision suivante est nécessaire entre changer, laisser l'émotion suivre ou s'y tenir.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Mindfulness des émotions actuelles
Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Reconnaître les émotions
Quand, avant la régulation émotionnelle, la vérification des faits ou le choix d'un Skill, il faut d'abord reconnaître plus clairement ce qui se passe émotionnellement.
Aussi dans: Pleine conscience
Appliquer (6)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Comprendre comment modifier une émotion indésirable
Quand, après la vérification des faits, ce n'est pas le terme qui est utilisé, mais la prochaine direction d'action spécifique.
Fiche de travail — Action contraire
Quand l'Action contraire doit être élaborée non seulement comme une idée, mais comme un changement de comportement planifié.
Résolution de problèmes
Quand Vérifier les faits montre que ce n'est pas l'émotion qui doit être corrigée, mais la situation problématique réelle qui doit être traitée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Fiche de travail — Vérifier les faits
Quand Vérifier les faits doit non seulement être compris, mais réellement appliqué à une situation réelle.
Fiche de travail — Résolution de problèmes
Si la résolution de problèmes doit être structurée spécifiquement par écrit au lieu de rester seulement visible comme espace de Skills général.
Fiche de travail Loving Kindness
Si Loving Kindness ne doit pas seulement être compris, mais aussi pratiqué comme une pratique répétable pour des personnes et des situations spécifiques.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Stabiliser (2)
Soutient le calme et la régulation dans la situation.
Skill STOP
Quand, avant toute analyse supplémentaire, communication ou régulation, la réaction automatique doit d'abord être stoppée.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
STOP : Prendre du recul
Quand il n'est pas nécessaire d'intervenir immédiatement, mais plutôt de prendre une petite distance pour ne pas continuer à agir de manière réflexe.