Modules
Commencez ici si vous voulez découvrir la DBT à travers ses quatre modules. Ils sont regroupés en compétences d'acceptation et de changement.
4 Modules
Compétences d'acceptation :
pleine conscience et tolérance à la détresse
C'est là que la DBT commence avec la conscience, l'acceptation et la tolérance d'une réalité difficile sans avoir à la changer immédiatement de manière escaladante.
Pleine conscience
Le fondement de toutes les compétences DBT.
Points d'entrée typiques
Tolérance à la détresse
Gérer les crises sans aggraver les choses.
Points d'entrée typiques
Compétences de changement :
régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle
C'est là que l'accent se déplace vers une régulation plus efficace des émotions et une structuration des relations pour que les objectifs, la connexion et l'estime de soi deviennent plus stables.
Régulation émotionnelle
Comprendre et modifier les émotions.
Points d'entrée typiques
Efficacité interpersonnelle
Clarifier les relations et atteindre ses objectifs.
Points d'entrée typiques
Compétences d'acceptation : pleine conscience et tolérance à la détresse
C'est là que la DBT commence avec la conscience, l'acceptation et la tolérance d'une réalité difficile sans avoir à la changer immédiatement de manière escaladante.
Pleine conscience
Espace d'acceptation
12 éléments dans ce module. Commencez ici si vous souhaitez voir d'abord la structure de base DBT.
Esprit sage
Quand pensée et sentiment doivent être réunis avant de continuer.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Mindfulness — Skills Comment
Quand il faut aligner non seulement ce que l'on fait avec pleine conscience, mais aussi comment on le fait.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Esprit actif et esprit d'être
Quand un meilleur équilibre est nécessaire entre l'action purposive et l'existence ouverte.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle
Mindfulness — Skills Quoi
Si vous voulez d'abord aborder les trois étapes fondamentales de la mindfulness comme une pratique cohérente.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Bienveillance aimante
Si vous voulez pratiquer une affection active et chaleureuse au lieu de simplement garder de la distance envers vous-même ou les autres.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle
Voie du milieu
Quand les réactions en noir et blanc deviennent trop restrictives et qu'un espace dialectique est nécessaire.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Tolérance à la détresse
Espace d'acceptation
18 éléments dans ce module. Commencez ici si vous souhaitez voir d'abord la structure de base DBT.
Skills TIP
Quand une tension extrême doit être rapidement régulée par le corps.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Stratégies de survie en crise
Quand une crise doit être traversée sans l'aggraver.
Auto-apaisement
Quand votre système a d'abord besoin de réassurance et d'une autoregulation bienveillante.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Skill STOP
Quand une impulsion ou un moment d'escalade doit être interrompu immédiatement avant qu'il ne vous entraîne plus loin.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Améliorer le moment
Quand le moment ne peut pas être résolu immédiatement, mais doit être porté différemment intérieurement.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Acceptation radicale
Quand la résistance augmente la souffrance et que la réalité doit d'abord être reconnue.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Acceptation de la réalité
Quand la résistance à une réalité immuable amplifie la douleur.
Disposition intérieure
Quand non seulement la compréhension mais une disposition ouverte à franchir la prochaine étape manque.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Tourner l'esprit
Quand vous connaissez l'acceptation, mais qu'intérieurement vous retombez sans cesse dans le rejet.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Compétences de changement : régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle
C'est là que l'accent se déplace vers une régulation plus efficace des émotions et une structuration des relations pour que les objectifs, la connexion et l'estime de soi deviennent plus stables.
Régulation émotionnelle
Espace de changement
25 éléments dans ce module. Commencez ici si vous souhaitez voir d'abord la structure de base DBT.
Action contraire
Quand l'impulsion émotionnelle vous enfonce davantage dans le problème au lieu d'en sortir.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Le modèle émotionnel DBT
Si vous voulez comprendre les émotions comme un système de déclencheurs, de corps, d'évaluation, d'impulsion et d'action.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Résolution de problèmes
Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Vérifier les faits
Quand il n'est pas clair si les sentiments et les suppositions correspondent vraiment aux faits.
Aussi dans: Pleine conscience
Fonctions des émotions
Quand il faut clarifier quelle fonction de signalisation ou de protection significative une émotion a réellement.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Skills ABC PLEASE
Quand les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique doivent être construites ensemble.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Build Mastery et Cope Ahead
Quand la préparation au stress et le renforcement de l'auto-efficacité doivent être pensés ensemble.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Efficacité interpersonnelle
Espace de changement
14 éléments dans ce module. Commencez ici si vous souhaitez voir d'abord la structure de base DBT.
GIVE
Quand relation, résonance et désamorçage dans le contact doivent d'abord être protégés.
Aussi dans: Pleine conscience
Validation
Quand un état doit d'abord être compris avant que la discussion ou le changement puisse avoir lieu.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
DEAR MAN
Quand vous devez clairement aborder, demander, refuser ou négocier quelque chose.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
FAST
Si vous voulez rester équitable dans vos contacts sans vous trahir vous-même.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle