Situations
Commencez ici si vous partez d'une situation concrète plutôt que d'une compétence. Chaque situation mène aux compétences qui y aident.
19 Toutes les situations
Crise et stabilisation
Pour les escalades aiguës, la pression intense ou une forte activation physique.
Crise aiguë
Pour les moments d'escalade aiguë, de forte pression ou de besoin immédiat de stabilisation.
Contient: Esprit sage · Skills TIP · Stratégies de survie en crise
Forte tension
Pour une forte activation physique ou végétative sans nécessairement une crise pleinement escaladée.
Contient: Skills TIP · Stratégies de survie en crise · Auto-apaisement
Supporter et se calmer
Pour les moments où un problème ne peut pas être résolu maintenant et où ce qui est d'abord nécessaire est un apaisement intérieur, du réconfort, ou un moment plus supportable.
Contient: Skills TIP · Stratégies de survie en crise · Auto-apaisement
Relations et limites
Pour les conflits, les demandes, la pose de limites et la réparation dans les relations.
Conflit avec autrui
Pour les disputes, tensions, escalades ou frictions communicatives dans les relations.
Contient: GIVE · Validation · DEAR MAN
Exprimer une demande ou un besoin
Pour les situations dans lesquelles un souhait, un besoin ou un objectif doit être clairement exprimé.
Contient: DEAR MAN · Liste de contrôle de l'efficacité communicationnelle · Scripts d'assertivité
Poser des limites
Pour la délimitation, dire non ou se protéger contre l'agression et la surcharge.
Contient: DEAR MAN · FAST · Scripts d'assertivité
Réparer une relation
Pour la désescalade, la reconnexion ou la maintenance prudente de la relation après une tension.
Contient: GIVE · Validation · Bienveillance aimante
Préserver le respect de soi
Pour les situations dans lesquelles ses propres valeurs et estime de soi doivent être protégées.
Contient: FAST · Avec quelle intensité exprimer ma demande ou mon refus ?
Invalidé(e) ou incompris(e)
Pour les moments où l'on se sent ignoré(e), pas pris(e) au sérieux, ou émotionnellement contourné(e).
Contient: GIVE · Validation · Stratégies de validation
Mettre fin à une relation ou décider de partir
Pour les situations dans lesquelles une séparation, un pas clairement en arrière, ou une sortie intentionnelle d'une relation doit être envisagée ou préparée.
Contient: DEAR MAN · FAST · Écoute assertive
Écouter et vraiment comprendre
Pour les conversations où la réaction rapide, la défense ou la résolution de problèmes doivent s'effacer pour que l'autre personne puisse d'abord être vraiment comprise.
Contient: GIVE · Validation · Validation mutuelle
Préparation et protection
Pour la stabilisation préventive, le stress anticipé et le sommeil.
Se préparer au stress
Pour le stress anticipé, la prévention des rechutes ou les situations difficiles planifiées.
Contient: Ce qui aide maintenant versus sur le long terme ? · Résolution de problèmes · Pratique quotidienne de mindfulness
Problèmes de sommeil
Pour les difficultés à s'endormir et à rester endormi(e) ou les nuits stressantes.
Contient: Hygiène du sommeil · Protocole des cauchemars · Étapes pour réduire la vulnérabilité à l'Emotion Mind
Risque de rechute ou impulsion addictive
Pour le craving, le risque de rechute, ou les moments où l'abstinence et un cap de sécurité doivent être activement protégés à nouveau.
Contient: Ce qui aide maintenant versus sur le long terme ? · Skill STOP · Abstinence dialectique
Cauchemars ou nuits difficiles
Pour les cauchemars récurrents, les réveils en détresse, ou les nuits où la peur, la rumination ou des images intérieures interrompent le sommeil.
Contient: Esprit sage · Skills ABC PLEASE · Hygiène du sommeil
Orientation et tri
Pour les situations où la compréhension, le tri ou l'acceptation doivent venir en premier.
Agitation intérieure
Pour une activation diffuse, un sentiment d'être poussé, une distraction ou un manque de centrage.
Contient: Esprit sage · Auto-apaisement · Relaxation associée à un signal
Orientation et compréhension
Pour les moments où une classification est nécessaire plutôt qu'une action immédiate.
Contient: Esprit sage · Résolution de problèmes · Quel Skill m'aide en premier ?
Acceptation ou changement
Pour les dilemmes entre accepter, lâcher prise et changer activement.
Contient: Esprit sage · Résolution de problèmes · Vérifier les faits
Comprendre une escalade
Pour regarder en arrière sur une situation qui a mal tourné afin d'identifier les déclencheurs, les maillons de la chaîne et les étapes efficaces manquantes.
Contient: Esprit sage · Analyse des maillons manquants · Analyse en chaîne