Tolérance à la détresse
Gérer les crises sans aggraver les choses.
Cette vue de module aide à cadrer la tolérance à la détresse comme un espace DBT cohérent pour la survie en crise et la stabilisation à court terme.
Quand est-ce adapté ?
Utile quand une contrainte aiguë, une forte tension, ou la question de ce qui doit d'abord être stabilisé est au premier plan.
Comment cet espace de module est structuré
La vue de module regroupe ses entrées principales en sections lisibles. En haut vous ne voyez que la structure, en dessous le corps de contenu complet.
Domaines
1
Entrées principales
26
Tous les domaines principaux dans ce module
Cet aperçu affiche chaque entrée principale de module exactement une fois et les organise en sections lisibles au lieu de listes de recommandations concurrentes.
Entrées principales de ce module
Affiche toutes les entrées principalement assignées à ce module dans le modèle de vue.
Abstinence dialectique
Quand persister sans rechute doit être combiné avec une gestion réaliste des faux pas.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Améliorer le moment
Quand le moment ne peut pas être résolu immédiatement, mais doit être porté différemment intérieurement.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Auto-apaisement
Quand votre système a d'abord besoin de réassurance et d'une autoregulation bienveillante.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Relaxation associée à un signal
Quand un signal lié est destiné à conduire le corps vers la relaxation plus rapidement.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Renforcement communautaire
Quand un environnement favorable à l'abstinence doit être activement développé.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle · Régulation émotionnelle
Skill STOP
Quand une impulsion ou un moment d'escalade doit être interrompu immédiatement avant qu'il ne vous entraîne plus loin.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Skills physiologiques de coping
Quand le corps doit être régulé directement avant que penser ou parler redevienne possible.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Skills TIP
Quand une tension extrême doit être rapidement régulée par le corps.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
STOP : Continuer en pleine conscience
Si vous voulez continuer à agir consciemment et non de manière réflexe après l'interruption.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
STOP : Observer
Quand, après l'interruption, vous devez d'abord remarquer ce qui se passe vraiment.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
STOP : Prendre du recul
Quand de la distance est nécessaire pour ne pas agir immédiatement sous l'effet de l'excitation.
STOP : S'arrêter
Si toute réaction automatique doit d'abord être stoppée.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Stratégie REST
Quand vous avez besoin d'une courte phase d'interruption et de recueillement avant que d'autres Skills puissent prendre effet.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Stratégies de survie en crise
Quand une crise doit être traversée sans l'aggraver.
TIP : Exercice intense
Quand l'excès de haute tension doit d'abord être réduit par un exercice intensif.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
TIP : Relaxation musculaire associée
Quand la tension physique doit être systématiquement relâchée pour retrouver le calme.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
TIP : Respiration rythmée
Quand la respiration doit être utilisée spécifiquement pour mettre le système au repos.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
TIP : Température
Quand une forte activation physique doit être rapidement réduite via des stimuli thermiques.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Visualisation du lieu de sécurité
Quand des images intérieures de sécurité sont nécessaires pour réduire l'excitation et la submersion.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Acceptation de la réalité
Quand la résistance à une réalité immuable amplifie la douleur.
Acceptation radicale
Quand la résistance augmente la souffrance et que la réalité doit d'abord être reconnue.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Tourner l'esprit
Quand vous connaissez l'acceptation, mais qu'intérieurement vous retombez sans cesse dans le rejet.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Esprit clair
Quand une fausse sécurité doit être rendue visible avant qu'une rechute ne se produise.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Disposition intérieure
Quand non seulement la compréhension mais une disposition ouverte à franchir la prochaine étape manque.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Fiche de travail pour la planification de l'abstinence dialectique
Quand l'abstinence dialectique doit être traduite en un vrai plan écrit de prévention de rechute et de retour, plutôt que de rester seulement un bon principe.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Fiche de travail pour le renforcement des comportements non addictifs
Quand le renforcement communautaire doit être traduit en nouvelles récompenses concrètes, routines et alternatives favorables à l'abstinence pour la vie quotidienne.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle · Régulation émotionnelle