Forte tension
Pour une forte activation physique ou végétative sans nécessairement une crise pleinement escaladée.
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De quoi il s’agit
La forte tension se situe sous le seuil de crise mais au-dessus de la plage où les compétences basées sur la pleine conscience sont faciles à appliquer. Elle est physiologiquement distincte de l'agitation intérieure — l'activation est plus forte, plus centrée sur le corps, et plus stable dans le temps. Le corps est passé dans un état de préparation qui résiste aux approches purement cognitives ou réflexives.
Les catégories de compétences utiles sont la régulation corporelle (TIP, respiration rythmée), l'acceptation radicale avec mouvement, et les compétences de tolérance à la détresse qui fonctionnent sans prérequis cognitifs. L'erreur fréquente est de traiter la forte tension comme un problème à résoudre plutôt qu'un état à stabiliser — la résolution de problèmes augmente l'activation davantage.
Beaucoup de personnes ne reconnaissent la forte tension qu'une fois qu'elle a persisté des heures et a commencé à affecter leur jugement.
Ce qui se passe dans le corps
Réactions corporelles, impulsions typiques dans un état exceptionnel et évolution de l'escalade comme orientation pour les premières étapes de stabilisation.
- Corps dans un état exceptionnelMuscles tendus, mâchoire serrée, respiration courte et rapide, chaleur dans la nuque, vibration interne ou sentiment d'être poussé, estomac qui se noue
- Impulsions typiquesContinuer à bouger ou avoir besoin de faire quelque chose, chercher une distraction, vouloir se débarrasser de la tension, mettre le corps à rude épreuve ou l'épuiser
- Évolution de l'escaladeLa forte tension est souvent en dessous du seuil de crise, mais peut basculer rapidement. Souvent chronique et donc plus remarquée. Les compétences corporelles ont un effet plus direct ici que les approches cognitives.
Première entrée (2)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
Skills TIP
Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement la compréhension ou la parole, mais une régulation de crise rapide et axée sur le corps.
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Skill STOP
Quand, avant toute analyse supplémentaire, communication ou régulation, la réaction automatique doit d'abord être stoppée.
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S'orienter (1)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Appliquer (5)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Améliorer le moment
Quand la surcharge secondaire du moment doit être réduite afin que la persévérance, la pensée et l'utilisation ultérieure des Skills redeviennent possibles.
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STOP : Continuer en pleine conscience
Quand, après le stop et la prise de distance, il n'est plus nécessaire de simplement s'inhiber, mais de continuer à agir avec soin.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
STOP : Observer
Quand une courte étape d'observation est nécessaire entre le stop et la continuation pour réévaluer la situation.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
STOP : S'arrêter
Quand une pensée différenciée n'est pas encore possible et que la poursuite aveugle doit d'abord être stoppée.
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Stratégie REST
Quand un retrait complet n'est pas nécessaire, mais qu'une interruption consciente est nécessaire avant d'autres Skills ou décisions.
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Stabiliser (9)
Soutient le calme et la régulation dans la situation.
Skills physiologiques de coping
Quand le corps doit d'abord être régulé à la baisse avant que d'autres Skills puissent à nouveau être accessibles.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
TIP : Température
Quand les Skills TIP doivent être régulés particulièrement rapidement par le corps et non par le langage ou la cognition.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
TIP : Respiration rythmée
Quand une tension aiguë nécessite une régulation immédiate, proche du corps et discrète.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
STOP : Prendre du recul
Quand il n'est pas nécessaire d'intervenir immédiatement, mais plutôt de prendre une petite distance pour ne pas continuer à agir de manière réflexe.
TIP : Exercice intense
Quand une haute tension ne se calme pas seulement, elle doit d'abord être réduite physiquement afin que d'autres Skills puissent agir.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
TIP : Relaxation musculaire associée
Quand l'état d'alerte physique doit être spécifiquement régulé via le niveau musculaire et de tension.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Visualisation du lieu de sécurité
Quand, dans les moments de stress ou de peur, une contre-image intérieure rapidement accessible aux menaces et aux exigences excessives doit être créée.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Relaxation associée à un signal
Quand non seulement une relaxation générale est nécessaire, mais aussi l'accès le plus rapide possible et entraîné au calme dans les situations de stress.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Auto-apaisement
Quand de la réassurance, une régulation corporelle ou une forme non punitive de soin de soi sont nécessaires avant la résolution de problèmes, la régulation émotionnelle ou les Skills interpersonnels.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle