Efficacité interpersonnelle
Clarifier les relations et atteindre ses objectifs.
Cette vue de module aide à organiser l'efficacité interpersonnelle comme son propre espace DBT pour les relations et l'efficacité personnelle.
Quand est-ce adapté ?
Utile quand les conflits, les demandes, les limites ou les questions relationnelles doivent être compris non seulement situationnellement mais dans le cadre d'une structure de module plus large.
Comment cet espace de module est structuré
La vue de module regroupe ses entrées principales en sections lisibles. En haut vous ne voyez que la structure, en dessous le corps de contenu complet.
Domaines
1
Entrées principales
29
Tous les domaines principaux dans ce module
Cet aperçu affiche chaque entrée principale de module exactement une fois et les organise en sections lisibles au lieu de listes de recommandations concurrentes.
Entrées principales de ce module
Affiche toutes les entrées principalement assignées à ce module dans le modèle de vue.
Validation
Quand un état doit d'abord être compris avant que la discussion ou le changement puisse avoir lieu.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
GIVE
Quand relation, résonance et désamorçage dans le contact doivent d'abord être protégés.
Aussi dans: Pleine conscience
DEAR MAN
Quand vous devez clairement aborder, demander, refuser ou négocier quelque chose.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
DEAR MAN : Affirmer
Quand une demande, une limite ou une position doit être présentée clairement et directement.
Aussi dans: Pleine conscience
DEAR MAN : Describe
Quand vous devez d'abord exposer vos préoccupations de manière factuelle et observable.
Aussi dans: Pleine conscience
DEAR MAN : Exprimer
Quand vos propres sentiments ou effets doivent être clairement exprimés.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
DEAR MAN : Mindful
Quand vous devez vous en tenir au vrai sujet malgré la distraction ou l'opposition.
Aussi dans: Pleine conscience
DEAR MAN : Négocier
Quand la clarté de l'objectif doit être maintenue, mais que du mouvement et des compromis sont nécessaires.
Aussi dans: Pleine conscience
DEAR MAN : Paraître confiant
Quand l'attitude et la posture doivent soutenir vos préoccupations, même si vous êtes intérieurement incertain.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
DEAR MAN : Renforcer
Quand il faut clarifier pourquoi la coopération a du sens pour les deux parties.
Aussi dans: Pleine conscience
Écoute assertive
Quand vous devez comprendre activement ce que l'autre personne veut vraiment dire, a besoin ou craint.
Aussi dans: Pleine conscience
GIVE : Douceur
Quand de la clarté est nécessaire sans endommager inutilement le contact avec de la dureté.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
GIVE : Intérêt
Quand une vraie écoute et affection doivent être activement maintenues dans le contact.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
GIVE : Légèreté
Quand la légèreté et le désamorçage aident à maintenir la relation ouverte.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
GIVE : Valider
Quand l'autre personne doit d'abord se sentir comprise afin que la conversation reste viable.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Liste de contrôle de l'efficacité communicationnelle
Si vous devez regarder en arrière et voir où une conversation était efficace ou peu claire.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Mindfulness des autres
Quand dans le contact le monde intérieur de l'autre personne doit être perçu plus consciemment.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Négociation RAVEN
Quand des compétences de négociation sont nécessaires, plutôt que de simplement faire des exigences directes ou céder.
Aussi dans: Pleine conscience
Valeurs et équilibres interpersonnels
Quand objectif, relation et estime de soi ont besoin d'être rééquilibrés.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Validation mutuelle
Quand non seulement un côté, mais les deux perspectives dans le conflit doivent être rendues compréhensibles.
Aussi dans: Pleine conscience
Scripts d'assertivité
Quand vous avez besoin d'une forme linguistique concrète pour une conversation difficile.
Aussi dans: Pleine conscience
FAST
Si vous voulez rester équitable dans vos contacts sans vous trahir vous-même.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
FAST : Équitable
Quand l'estime de soi ne doit pas être assurée au détriment de l'équité envers les autres.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
FAST : Honnête
Quand l'honnêteté est nécessaire au lieu de l'esquive, de l'apaisement ou de la distorsion.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
FAST : Rester fidèle à ses valeurs
Quand la pression ou la culpabilité vous éloigne de vos propres valeurs.
FAST : Sans excuses
Si vous ne voulez pas vous excuser réflexivement pour des préoccupations ou des limites légitimes.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Mettre fin à des relations
Quand un contact doit être clairement limité, terminé ou quitté.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Tolérance à la détresse
Compassion envers les autres
Quand la compassion envers les autres doit être activement pratiquée au lieu de simplement les juger ou les rejeter.
Aussi dans: Pleine conscience
Protocole pour faire face à l'invalidation
Quand après une invalidation un protocole concret de stabilisation, de mise en perspective et de prochaines étapes est nécessaire.