Exercices

Assembler les Skills ABC au quotidien

Quand les Skills ABC ne doivent pas rester isolés, mais doivent être développés comme une pratique quotidienne globale.

Calendrier Middle Path

Si vous ne voulez pas seulement comprendre Middle Path une fois, mais le pratiquer concrètement sur plusieurs jours.

Aussi dans: Efficacité interpersonnelle

Comprendre comment modifier une émotion indésirable

Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.

Des valeurs aux étapes d'action concrètes

Quand les valeurs sont importantes mais doivent encore être traduites en étapes concrètes et réalisables.

Étapes pour réduire la vulnérabilité à l'Emotion Mind

Quand la vulnérabilité émotionnelle doit être pratiquement réduite et non seulement comprise.

Fiche de travail — Action contraire

Quand l'action contraire doit être spécifiquement préparée et non seulement comprise.

Fiche de travail — Analyse des maillons manquants

Quand les étapes intermédiaires manquantes et les lacunes en matière de Skills doivent être rendues visibles avec une fiche de travail claire.

Fiche de travail — Analyse en chaîne du comportement problématique

Quand un déroulement problématique doit être reconstruit étape par étape avec une fiche d'analyse en chaîne claire.

Fiche de travail — Build Mastery et Cope Ahead

Quand la stabilisation préventive et la préparation mentale doivent être spécifiquement planifiées.

Aussi dans: Tolérance à la détresse

Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles

Quand les sentiments actuels doivent être maintenus avec pleine conscience et non seulement classés conceptuellement.

Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse

Fiche de travail — Résolution de problèmes

Quand un vrai problème doit être progressivement traduit en solutions praticables.

Fiche de travail — Vérifier les faits

Quand une vérification des faits doit être réalisée par écrit et non seulement mentalement.

Fiche de travail Loving Kindness

Quand la compassion ne doit pas rester abstraite, mais doit être pratiquée comme une pratique concrète pour soi ou les autres.

Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle

Fiche de travail pour la planification de l'abstinence dialectique

Quand l'abstinence dialectique doit être traduite en un vrai plan écrit de prévention de rechute et de retour, plutôt que de rester seulement un bon principe.

Aussi dans: Régulation émotionnelle

Fiche de travail pour le renforcement des comportements non addictifs

Quand le renforcement communautaire doit être traduit en nouvelles récompenses concrètes, routines et alternatives favorables à l'abstinence pour la vie quotidienne.

Aussi dans: Efficacité interpersonnelle · Régulation émotionnelle

Fiche de travail sur les avantages et inconvénients de l'utilisation des Skills

Quand vous voulez non seulement comprendre les Options pour résoudre tout problème, mais peser concrètement la décision d'utiliser des Skills efficaces.

Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle

Fiche pratique d'hygiène du sommeil

Quand les problèmes de sommeil aggravent la situation et qu'une pratique concrète est nécessaire plutôt que de simples connaissances.

Aussi dans: Tolérance à la détresse

Pratiquer les Skills PLEASE

Si les soins physiques de soi doivent être construits comme une pratique quotidienne.

Relaxation associée à un signal

Quand un signal lié est destiné à conduire le corps vers la relaxation plus rapidement.

Aussi dans: Régulation émotionnelle

Visualisation du lieu de sécurité

Quand des images intérieures de sécurité sont nécessaires pour réduire l'excitation et la submersion.

Aussi dans: Régulation émotionnelle