Preguntas
Empieza con una pregunta: desde una situación concreta, desde un sentimiento o para elegir entre habilidades. Cada pregunta lleva a puntos de entrada adecuados de la DBT.
43 Preguntas
Preguntas desde situaciones concretas
Estas entradas parten de situaciones cotidianas, de crisis o relacionales y desde ahí llevan hacia habilidades, conceptos o siguientes pasos adecuados.
¿Que skill me ayuda primero cuando todo esta escalando?
Estoy muy tenso. ¿Por donde deberia empezar?
Ahora mismo no se que me pasa. ¿Donde encuentro orientacion?
¿Deberia aceptar esto o intentar cambiarlo?
¿Como digo con claridad lo que necesito?
¿Como pongo un limite sin perderme a mi mismo?
¿Como vuelvo a conectar despues de una tension en la relacion?
¿Como me preparo para una situacion estresante?
No consigo calmarme. ¿Por donde empiezo?
Estoy atrapado en un conflicto. ¿Cual es un buen primer paso?
Me estoy perdiendo a mi mismo. ¿Que fortalece mi autorrespeto?
No puedo dormir. ¿Que puedo hacer esta noche?
Siento un impulso de consumir. ¿Qué habilidades pueden apoyarme?
No me siento comprendido. ¿Qué puede ayudarme?
¿Cómo se llegó a la escalada y qué puedo aprender?
¿Debería terminar una relación y cómo puedo hacerlo?
¿Cómo puedo soportar un momento difícil y calmarme?
¿Qué puede ayudarme con las pesadillas y las noches difíciles?
¿Cómo puedo escuchar con atención y comprender mejor a la otra persona?
Preguntas desde emociones nombradas
Estas entradas comienzan con una emoción claramente nombrada y conducen hacia regulación, aceptación o el siguiente paso de acción útil.
La ansiedad me esta sobrepasando ahora mismo. ¿Que ayuda de inmediato?
Estoy enfadado y no se que hacer con ello. ¿Que va primero?
Siento mucha verguenza. ¿Como salgo de esto?
Estoy triste y agotado. ¿Que podria ayudarme?
¿Cómo puedo manejar un asco intenso?
¿Cómo puedo manejar la culpa?
¿Cómo puedo reconocer y disfrutar la alegría?
Siento celos. ¿Cómo puedo responder?
¿Cómo puedo manejar la envidia y las comparaciones?
Algo me ha sorprendido. ¿Cómo puedo orientarme?
¿Cómo puedo explorar mi curiosidad con atención?
¿Cómo puedo vivir el amor y la conexión con atención?
Preguntas para elegir y distinguir habilidades
Empieza aquí si tienes una pregunta pero aún no conoces la habilidad adecuada. Cada pregunta guía lleva a entradas concretas.
¿Qué ayuda inmediatamente y qué ayuda a largo plazo?
Si hay que diferenciar entre ayuda inmediata y desarrollo a más largo plazo.
¿Qué habilidad me ayudará primero?
Si no desea buscar primero, sino encontrar la primera sala de habilidades adecuada.
¿Significa esto calmarse o mejorar el momento?
Cuando no está claro si necesitas calmarte o hacer más llevadero el momento.
¿Qué hay que aceptar aquí en lugar de luchar?
Cuando luchar contra los hechos crea más sufrimiento y el trabajo con la realidad se vuelve necesario.
¿Cuál es la diferencia entre habilidades similares?
Cuando varias habilidades suenan similares pero no tienen la misma tarea.
¿Qué incluye este paquete?
Si primero desea comprender cómo está estructurado un paquete y qué partes van juntas.
¿Significa esto validación o aceptación radical?
Cuando no está claro si es necesario validar una experiencia o aceptar un hecho.
¿Se trata más de cambiar la mente o de estar dispuesto?
Si no está claro si aún debe regresar a la aceptación o permanecer en espera.
¿Con qué claridad debo decir algo o decir no?
Cuando necesitas aclarar no sólo lo que quieres decir, sino también con qué claridad debes decirlo.
¿Esto significa guiones de asertividad o DEAR MAN?
Si no está claro si necesita un paquete completo o una plantilla de discusión específica.
¿Significa esto validación o validación mutua?
Cuando no está claro si una perspectiva debe validarse primero o si debe hacerse negociable por ambas partes.
¿Cómo cambio un sentimiento no deseado?
Cuando hay un sentimiento y es necesario aclarar el siguiente paso de cambio efectivo.