Situaciones
Empieza aquí si partes de una situación concreta y no de una habilidad. Cada situación lleva a habilidades que ayudan en ella.
19 Todas las situaciones
Crisis y estabilización
Para escalada aguda, mucha presión o activación corporal intensa.
Crisis aguda
Para momentos de escalada aguda, alta presión o necesidad inmediata de estabilización.
Contiene: Mente sabia · Habilidades de TIP · Estrategias de supervivencia en crisis
Alta tension
Para una fuerte activación física o vegetativa sin necesariamente una crisis completamente intensificada.
Contiene: Habilidades de TIP · Estrategias de supervivencia en crisis · Auto-calmante
Sostener y calmarse
Para momentos en los que algo no puede resolverse ahora y primero hace falta calma interna, consuelo o un momento más soportable.
Contiene: Habilidades de TIP · Estrategias de supervivencia en crisis · Auto-calmante
Relación y límites
Para conflictos, peticiones, poner límites y reparar relaciones.
Conflicto con otras personas
Para discusiones, tensiones, escaladas o fricciones comunicativas en las relaciones.
Contiene: GIVE · Validación · DEAR MAN
Expresar una peticion o necesidad
Para situaciones en las que se debe representar claramente un deseo, necesidad o meta.
Contiene: DEAR MAN · Lista de verificación de eficacia de la comunicación · Guiones de asertividad
Establecer límites
Para demarcación, decir no o protección contra agresiones y sobrecargas.
Contiene: DEAR MAN · FAST · Guiones de asertividad
Reparar la relacion
Para la desescalada, la reconexión o el mantenimiento cuidadoso de la relación después de la tensión.
Contiene: GIVE · Validación · Bondad amorosa
Proteger el autorrespeto
Para situaciones en las que es necesario proteger los propios valores y la autoestima.
Contiene: FAST · ¿Con qué claridad debo decir algo o decir no?
Invalidado o no comprendido
Para momentos en los que uno se siente desautorizado, no tomado en serio o emocionalmente pasado por alto.
Contiene: GIVE · Validación · Estrategias de Validación
Terminar una relacion o decidir salir
Para situaciones en las que hay que considerar o preparar una separación, una retirada clara o una salida consciente de una relación.
Contiene: DEAR MAN · FAST · Escucha asertiva
Escuchar y comprender de verdad
Para conversaciones en las que reaccionar, defenderse o resolver demasiado rápido debe dar un paso atrás para comprender primero de verdad a la otra persona.
Contiene: GIVE · Validación · Validación mutua
Preparación y protección
Para estabilización preventiva, carga anticipada y sueño.
Prepararse para una situacion dificil
Para estrés anticipado, prevención de recaídas o situaciones difíciles planificadas.
Contiene: ¿Qué ayuda inmediatamente y qué ayuda a largo plazo? · Resolución de problemas · Régimen diario de atención plena
Problemas de sueno
Para problemas para conciliar y mantener el sueño o noches estresantes.
Contiene: Higiene del sueño · Protocolo de pesadilla · Higiene-del-sueño-Praxisblatt
Riesgo de recaida o impulso adictivo
Para craving, cercanía a recaída o momentos en los que hay que volver a proteger activamente la abstinencia y el rumbo de seguridad.
Contiene: ¿Qué ayuda inmediatamente y qué ayuda a largo plazo? · STOP Habilidad · Abstinencia dialéctica
Pesadillas o noches difíciles
Para pesadillas recurrentes, despertares con malestar o noches en las que miedo, rumiación o imágenes internas interrumpen el sueño.
Contiene: Mente sabia · ABC PLEASE Habilidades · Higiene del sueño
Orientación y orden
Para situaciones en las que primero hace falta comprender, ordenar o aceptar.
Inquietud interna
Para activación difusa, impulsividad, distracción o falta de centrado.
Contiene: Mente sabia · Auto-calmante · Relajación controlada por señales
Orientacion y comprension
Para momentos en los que se necesita clasificación en lugar de acción inmediata.
Contiene: Mente sabia · Resolución de problemas · ¿Qué habilidad me ayudará primero?
Aceptacion o cambio
Para dilemas entre aceptar, dejar ir y cambiar activamente.
Contiene: Mente sabia · Resolución de problemas · comprobar hechos
Comprender una escalada
Para revisar una situación que se desbordó y reconocer disparadores, eslabones de la cadena y pasos eficaces que faltaron.
Contiene: Mente sabia · Análisis de cadena · Análisis de eslabones perdidos