Miedo o pánico
Para picos de ansiedad, casi pánico, miedo a perder el control o preocupación masiva.
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De qué se trata
La ansiedad y el pánico forman un continuo en la DBT, desde la preocupación de fondo crónica hasta el pánico con síntomas fisiológicos plenos. La DBT no trata la ansiedad como intrínsecamente patológica — la aborda como una señal cuya intensidad se ha vuelto desreguladora.
Las categorías de habilidades relevantes son la regulación emocional (verificar los hechos, actuar de forma opuesta a la ansiedad, reducción de vulnerabilidad), la tolerancia al malestar en los momentos pico y el mindfulness para observar la ola sin amplificarla. Una distinción clínica clave: la ansiedad justifica conductas de evitación que la mantienen — un patrón de fracaso frecuente cuando las habilidades se usan para suprimir en vez de procesar la emoción.
El principio central de la acción opuesta ante la ansiedad injustificada es la aproximación en lugar de la evitación: buscar activamente lo que se teme, no alejarse, y hacerlo de forma repetida y completa hasta que la respuesta disminuya.
Cómo se muestra esta emoción
Señales corporales, impulso típico de acción y evolución como orientación para entrar en habilidades adecuadas.
- CuerpoCorazón acelerado, opresión en el pecho y la garganta, respiración superficial, tensión muscular, sudoración, temblores, mareos.
- Impulso de acciónHuye o abandona la situación, congela y congela, busca y asegura el control, evita el próximo contacto.
- Evolución e intensidadCurso desde una preocupación de fondo crónica hasta un ataque de pánico agudo. Los síntomas físicos aumentan rápidamente y desaparecen más lentamente. A menudo carácter ondulado.
Primer acceso (1)
El primer paso más directo para esta situación.
Comprender (6)
Explica relaciones y profundiza la comprensión.
comprobar hechos
Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.
También en: Atención plena
Acumular emociones positivas
Cuando lo que se necesita no es principalmente una regulación aguda de las crisis, sino más bien el desarrollo a largo plazo de contrapesos positivos, alegría y cercanía a la vida.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
El modelo de emoción DBT
Si antes de elegir una habilidad se necesita un modelo que desglose las reacciones emocionales en sus componentes y puntos de intervención.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Exposición a las emociones
Cuando un sentimiento no sólo hay que comprenderlo, sino también soportarlo dentro de un marco protegido para que su poder sobre la conducta disminuya.
También en: Tolerancia al malestar
Funciones de las emociones
Cuando, antes de regular o cambiar de comportamiento, primero hay que entender qué significa realmente una emoción en el contexto actual.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
PLEASE Habilidades
Cuando no sólo se necesita una regulación aguda, sino la reducción de la vulnerabilidad básica a través de factores corporales cotidianos.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Aplicar (6)
Ejercicios y habilidades concretas para la situación.
Hoja de trabajo para comprobar los hechos
Cuando Check the Facts no sólo debe entenderse, sino aplicarse a una situación real.
Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Si, después de comprobar los hechos, no se utiliza el término, sino la siguiente dirección de acción específica.
acción opuesta
Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.
También en: Tolerancia al malestar
Atención plena a las emociones actuales
Cuando la evitación de las emociones magnifica el problema, primero se necesita un contacto consciente con el sentimiento presente.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Ensayo cognitivo basado en exposición
Cuando el estrés inminente, el miedo o situaciones de riesgo requieren una preparación específica para que el antiguo comportamiento automático no vuelva a tomar el control.
También en: Regulación emocional · Tolerancia al malestar
Mejorando el momento
Si se debe reducir la sobrecarga secundaria del momento para que la perseverancia, el pensamiento y el posterior uso de habilidades vuelvan a ser posibles.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Preparar (1)
Prepara para situaciones futuras similares.