Componentes

Acumular emociones positivas

Cuando lo que se necesita no es principalmente una regulación aguda de las crisis, sino más bien el desarrollo a largo plazo de contrapesos positivos, alegría y cercanía a la vida.

También en: Tolerancia al malestar · Atención plena

Concentrado

Cuando lo que se necesita no es más contenido sino menos fragmentación para que el paso actual pueda darse nuevamente en su totalidad.

También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal

Construir dominio

Cuando la estabilización requiere no sólo tranquilidad, sino también competencia notable, éxito en la acción y rectitud interior.

También en: Tolerancia al malestar

DEAR MAN: Afirme

En caso contrario, la conversación no será vinculante y el mensaje central deberá expresarse claramente.

También en: Atención plena

DEAR MAN: Consciente

Cuando ya sabes lo que quieres decir, pero pierdes fácilmente la concentración bajo presión o resistencia.

También en: Atención plena

DEAR MAN: Describe

Al comienzo de una conversación difícil, es necesario aclarar los hechos y las observaciones antes de que sigan las solicitudes o los sentimientos.

También en: Atención plena

DEAR MAN: Exprés

Si después de la descripción también debe quedar claro cómo te sientes o te afecta la situación.

También en: Atención plena · Regulación emocional

DEAR MAN: Muéstrate confiado

Si hay contenido, pero actitud, comportamiento o seguridad interior deben respaldar aún mejor el tema.

También en: Atención plena · Regulación emocional

DEAR MAN: Negociar

Cuándo se debe mantener la claridad, pero un rumbo rígido bloquearía la solución en lugar de promoverla.

También en: Atención plena

DEAR MAN: Reforzar

Cuando la claridad del propósito por sí sola no es suficiente y la conversación necesita una motivación adicional para la aprobación o cooperación.

También en: Atención plena

Describir

Cuando lo observado debe ser nombrado para distinguir entre hecho y atribución o para facilitar la retroalimentación, clasificación y regulación.

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Eficaz

Cuando la pregunta clave ya no es qué sería ideal, sino qué ayuda realmente en esta situación.

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FAST: Cíñete a los valores

Cuando están en contacto, el compromiso con los valores se vuelve más importante que el alivio a corto plazo, la aprobación o la evitación de conflictos.

FAST: Justo

Si quieres protegerte sin ser injusto o degradante con los demás.

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FAST: sin disculpas

Cuando tienes que defender algo que no necesita disculpas, pero por lo demás rápidamente te haces más pequeño de lo necesario.

También en: Regulación emocional · Atención plena

FAST: Veraz

Cuando el respeto por uno mismo depende de permanecer claro y veraz en el contacto, incluso cuando resulte incómodo.

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GIVE: Interesado

Cuando la apertura en una relación depende de que claramente te apegues a la otra persona y no solo a tus propios objetivos.

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GIVE: Manera fácil

Cuando la apertura de la relación se beneficia de la presión y la pesadez, se relaja un poco sin trivializar el tema.

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GIVE: Suave

Cuando se necesita claridad, pero sin dureza adicional que ponga tensión innecesaria en la relación.

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GIVE: Validar

Cuando la apertura y la desactivación de una relación dependen de que la otra persona se sienta comprendida.

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Observar

Cuando, antes de hablar, evaluar o actuar, hay que recoger primero lo que realmente está sucediendo interna o externamente.

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Participar

Cuando Observar y Describir ya han hecho su trabajo clarificador y la situación ahora necesita más presencia, fluidez o seguimiento inmediato que un mayor análisis.

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PLEASE Habilidades

Cuando no sólo se necesita una regulación aguda, sino la reducción de la vulnerabilidad básica a través de factores corporales cotidianos.

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Sin prejuicios

Antes de una mayor comprensión o acción, primero debe liberarse la estrechez evaluativa para que la realidad pueda volver a verse con mayor precisión.

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Sobrellevar el futuro

Las próximas citas, conversaciones, conflictos o situaciones de riesgo no deben abordarse de forma espontánea, sino con previsión.

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STOP: Da un paso atrás

Cuando no es necesario intervenir inmediatamente, sino ganar una pequeña distancia para no seguir actuando de forma reflexiva.

STOP: Observar

Cuando se necesita un breve paso de observación entre detenerse y continuar para reevaluar la situación.

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STOP: Parar

Cuando todavía no es posible pensar de forma diferenciada y primero hay que detener la persecución ciega.

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STOP: Proceda con atención

Cuando, después de parar y distanciarse, ya no es necesario simplemente inhibirse, sino seguir actuando con cuidado.

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TIP: ejercicio intenso

Cuando la tensión alta no sólo te calma, primero debes reducirla físicamente para que otras habilidades puedan entrar en acción.

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TIP: Relajación muscular emparejada

Cuando el estado de alerta física necesita regularse específicamente a través de los niveles musculares y de tensión.

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TIP: Respiración acelerada

Cuando la tensión aguda requiere una regulación inmediata, cercana al cuerpo y discreta.

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TIP: Temperatura

Cuando las habilidades TIP deben regularse con especial rapidez a través del cuerpo y no a través del lenguaje o la cognición.

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