Habilidades

Cambiar respuestas emocionalesCambio conductual opuestoInversión del impulso de actuar

acción opuesta

Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.

También en: Tolerancia al malestar

Aceptación de la realidadNúcleo de aceptaciónReconocimiento de los hechos

Aceptación radical

Cuando lo que se necesita no es una comprensión o un cambio primarios, sino más bien el reconocimiento de la facticidad.

También en: Regulación emocional · Atención plena

Cambiar respuestas emocionalesObservar con atención plena las emociones actualesObservación de la ola emocional

Atención plena a las emociones actuales

Cuando la evitación de las emociones magnifica el problema, primero se necesita un contacto consciente con el sentimiento presente.

También en: Tolerancia al malestar · Atención plena

Efectividad relacionalAtención plena en el contactoSintonía relacional

Atención plena a los demás

Cuando el contacto requiere una toma de conciencia más consciente de la otra persona antes de reaccionar, juzgar o negociar.

También en: Atención plena · Regulación emocional

Supervivencia en crisisAutocalma sensorialAutorregulación sensorial

Auto-calmante

Cuando se necesita tranquilidad, regulación corporal o una forma no punitiva de autocuidado antes que la resolución de problemas, la regulación de las emociones o las habilidades interpersonales.

También en: Atención plena · Regulación emocional

Práctica de la compasiónPráctica de mettaPráctica de deseos bondadosos

HabilidadAtención plena

Bondad amorosa

Cuando la atención plena no sólo debe ser una observación neutral, sino también expresamente amigable y benévola.

También en: Efectividad interpersonal

Cambiar respuestas emocionalesVerificación de hechosDecisión de verificación de hechos

comprobar hechos

Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.

También en: Atención plena

Negociación relacionalEscucha activaRecogida activa de información

Escucha asertiva

Cuando una buena interacción depende de la comprensión, el cuestionamiento y la autodefensa se mantienen unidos en lugar de simplemente reaccionar o simplemente discutir.

También en: Atención plena

Aceptación de la realidadRetorno a la aceptación

Girando la mente

Cuando se necesita un micromovimiento entre la comprensión de una habilidad de aceptación y una aplicación concreta.

También en: Regulación emocional · Atención plena

Negociación relacionalGuion de conversaciónAfirmación estructurada

Guiones de asertividad

Cuando ante una conversación se necesita no sólo la actitud sino una forma lingüística concreta de petición, límite o retroalimentación.

También en: Atención plena

Supervivencia en crisisRegulación corporalDesactivación basada en el cuerpo

Habilidades de afrontamiento fisiológico

Cuando primero hay que regular a la baja el cuerpo antes de que se pueda acceder nuevamente a otras habilidades.

También en: Regulación emocional

Supervivencia en crisisAlivio centrado en el momentoReencuadre del momento y tolerabilidad

Mejorando el momento

Si se debe reducir la sobrecarga secundaria del momento para que la perseverancia, el pensamiento y el posterior uso de habilidades vuelvan a ser posibles.

También en: Atención plena · Regulación emocional

Núcleo de mindfulnessOrientación integradoraAutoguiado integrador

HabilidadAtención plena

Mente sabia

Cuando, antes del siguiente paso, se necesita una orientación interior que tome en serio tanto los sentimientos como la razón.

También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal

Negociación relacionalNegociación

Negociación del cuervo

Cuando hay que aunar varios intereses en una negociación o votación difícil sin perder de vista el objetivo real.

También en: Atención plena

Prevención de recaídasEntorno favorable a la abstinenciaDiseño de un entorno de apoyo

Refuerzo Comunitario

Cuando el cambio sostenible depende de que el entorno apoye el comportamiento en lugar de socavarlo constantemente.

También en: Efectividad interpersonal · Regulación emocional

Cambiar respuestas emocionalesCambio orientado al problemaCambio activo de la situación

Resolución de problemas

Cuando Check the Facts muestra que no es la emoción lo que debe corregirse, sino la situación problemática real la que debe abordarse.

También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal

Efectividad relacionalTerminar relacionesDecisión de poner límites y salir

Terminar relaciones

Cuando lo que se necesita no es reparar la relación o una mejor negociación, sino un distanciamiento claro, una separación o una discusión final.

También en: Regulación emocional · Tolerancia al malestar

Efectividad relacionalValidación unilateralValidación unilateral de la experiencia

Validación

Cuando se necesita desescalada, primero se necesita resonancia o una clasificación comprensible.

También en: Atención plena · Regulación emocional

Negociación relacionalValidación mutuaValidación relacional bidireccional

Validación mutua

Cuando no sólo es necesario validar a una persona, sino que la relación prospera cuando ambas perspectivas se vuelven comprensibles.

También en: Atención plena