Módulos
Empieza aquí si quieres conocer DBT a través de sus cuatro módulos. Están agrupados en habilidades de aceptación y de cambio.
4 Módulos
Habilidades de aceptación:
mindfulness y tolerancia al malestar
Aquí es donde DBT comienza con notar, aceptar y tolerar una realidad difícil sin tener que cambiarla de forma escalada de inmediato.
Atención plena
La base de todas las habilidades de DBT.
Puntos de entrada típicos
Tolerancia al malestar
Atravesar crisis sin empeorar la situación.
Puntos de entrada típicos
Habilidades de cambio:
regulación emocional y efectividad interpersonal
Aquí el foco pasa a regular las emociones con más eficacia y dar forma a las relaciones para que metas, conexión y autorrespeto sean más estables.
Regulación emocional
Comprender y cambiar las emociones.
Puntos de entrada típicos
Efectividad interpersonal
Aclarar relaciones y alcanzar metas.
Puntos de entrada típicos
Habilidades de aceptación: mindfulness y tolerancia al malestar
Aquí es donde DBT comienza con notar, aceptar y tolerar una realidad difícil sin tener que cambiarla de forma escalada de inmediato.
Atención plena
Espacio de aceptación
12 elementos en este módulo. Empieza aquí si primero quieres ver la estructura base de DBT.
Mente sabia
Cuando la mente y los sentimientos deben unirse antes de seguir adelante.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Habilidades prácticas de atención plena
Cuando tienes que alinear conscientemente no sólo lo que haces, sino también cómo lo haces.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Hacer mente y ser mente
Cuando se necesita un mejor equilibrio entre la acción decidida y la existencia abierta.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional
Qué habilidades de atención plena
Si primero quieres dar los tres pasos básicos de la atención plena como una práctica coherente.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Bondad amorosa
Si quieres practicar un afecto cálido y activo en lugar de simplemente distanciarte de ti mismo o de los demás.
También en: Efectividad interpersonal
Camino Medio
Cuando las reacciones en blanco y negro se vuelven demasiado estrechas y se necesita un espacio dialéctico.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Tolerancia al malestar
Espacio de aceptación
18 elementos en este módulo. Empieza aquí si primero quieres ver la estructura base de DBT.
Habilidades de TIP
Cuando la tensión extrema necesita ser regulada rápidamente a través del cuerpo.
También en: Regulación emocional
Estrategias de supervivencia en crisis
Cuando hay que superar una crisis sin empeorarla.
Auto-calmante
Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.
También en: Atención plena · Regulación emocional
STOP Habilidad
Cuando un impulso o momento de escalada necesita ser interrumpido inmediatamente antes de que te arrastre más.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Mejorando el momento
Cuando el momento no se puede resolver de inmediato, sino que hay que llevarlo de otra manera internamente.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Aceptación radical
Cuando la resistencia aumenta el sufrimiento y primero hay que reconocer la realidad.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Aceptación de la realidad
Cuando la resistencia ante una realidad inmutable aumenta el dolor.
Voluntad
Cuando no sólo falta perspicacia sino también una voluntad abierta para dar el siguiente paso.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Girando la mente
Cuando conoces la aceptación, pero por dentro sigues cayendo hacia el rechazo.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Habilidades de cambio: regulación emocional y efectividad interpersonal
Aquí el foco pasa a regular las emociones con más eficacia y dar forma a las relaciones para que metas, conexión y autorrespeto sean más estables.
Regulación emocional
Espacio de cambio
25 elementos en este módulo. Empieza aquí si primero quieres ver la estructura base de DBT.
acción opuesta
Cuando el impulso emocional te lleva más profundamente al problema en lugar de sacarlo.
También en: Tolerancia al malestar
El modelo de emoción DBT
Si quieres entender las emociones como un sistema de desencadenantes, cuerpo, evaluación, impulso y acción.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Resolución de problemas
Cuando el problema es real y es necesario cambiar no sólo el sentimiento sino la situación.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
comprobar hechos
Cuando no está claro si los sentimientos y suposiciones realmente coinciden con los hechos.
También en: Atención plena
Funciones de las emociones
Cuando es necesario dejar claro qué función protectora o de señalización significativa tiene realmente una emoción.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
ABC PLEASE Habilidades
Cuando hay que construir juntas emociones positivas, autoeficacia y estabilización física.
También en: Tolerancia al malestar
Desarrolla el dominio y sigue adelante
Cuando es necesario pensar en conjunto en la preparación para el estrés y el desarrollo de la autoeficacia.
También en: Tolerancia al malestar
Efectividad interpersonal
Espacio de cambio
14 elementos en este módulo. Empieza aquí si primero quieres ver la estructura base de DBT.
GIVE
Cuando primero se debe proteger la relación, la resonancia y la desactivación del contacto.
También en: Atención plena
Validación
Cuando una condición debe entenderse primero antes de que pueda tener lugar una discusión o un cambio.
También en: Atención plena · Regulación emocional
DEAR MAN
Cuando es necesario abordar, solicitar, rechazar o negociar claramente algo.
También en: Atención plena · Regulación emocional
FAST
Si quieres ser justo en tu contacto sin traicionarte a ti mismo.
También en: Atención plena · Regulación emocional