Ira o enfado
Para ira intensa, irritabilidad o proximidad a una escalada.
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De qué se trata
La ira en la DBT se entiende como una emoción primaria con función biológica pero con alto riesgo de daño interpersonal. Su rápida escalada la convierte en una de las emociones más difíciles de regular. La distinción con la irritabilidad es clínicamente importante: la irritabilidad es más crónica y difusa, mientras la ira tiende a escalar ante desencadenantes específicos.
Las categorías de habilidades relevantes son la regulación emocional (verificar los hechos, actuar de forma opuesta a la ira), la eficacia interpersonal y la tolerancia al malestar en los momentos pico. El error más frecuente es aplicar la resolución de problemas prematuramente — antes de que baje la activación fisiológica, los intentos de reparación interpersonal suelen empeorar las cosas. La regulación corporal tiene mayor evidencia que la reestructuración cognitiva en estados de alta activación.
Cómo se muestra esta emoción
Señales corporales, impulso típico de acción y evolución como orientación para entrar en habilidades adecuadas.
- CuerpoSensación de calor en la cara y el cuello, aumento de la tensión muscular (mandíbula, hombros, manos), pulso acelerado, tensión en el estómago, sensación de presión en la cabeza.
- Impulso de acciónAtacar o confrontar, imponer límites en voz alta y directamente, controlar la situación, irse o retirarse, expresarse mediante la voz o el movimiento.
- Evolución e intensidadCurso desde una irritabilidad leve hasta una escalada explosiva. El aumento suele ocurrir rápidamente (de segundos a minutos), pero también puede persistir durante mucho tiempo como un rencor de fondo. El enfriamiento lleva tiempo.
Primer acceso (2)
El primer paso más directo para esta situación.
comprobar hechos
Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.
También en: Atención plena
acción opuesta
Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.
También en: Tolerancia al malestar
Orientar (3)
Ayuda a encuadrar la situación y obtener una visión general.
¿Cómo cambio un sentimiento no deseado?
Si, después de Check the Facts, es necesaria la decisión posterior entre cambiar, dejar que la emoción siga o aferrarse a ella.
También en: Regulación emocional
Atención plena a las emociones actuales
Cuando la evitación de las emociones magnifica el problema, primero se necesita un contacto consciente con el sentimiento presente.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Reconocer las emociones
Si antes de regular las emociones, comprobar los hechos o elegir una habilidad, primero hay que reconocer más claramente lo que realmente está sucediendo emocionalmente.
También en: Atención plena
Aplicar (6)
Ejercicios y habilidades concretas para la situación.
Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Si, después de comprobar los hechos, no se utiliza el término, sino la siguiente dirección de acción específica.
Hoja de trabajo de acción opuesta
Cuando es necesario elaborar la Acción Opuesta no sólo como una idea, sino como un cambio planificado de comportamiento.
Resolución de problemas
Cuando Check the Facts muestra que no es la emoción lo que debe corregirse, sino la situación problemática real la que debe abordarse.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Hoja de trabajo para comprobar los hechos
Cuando Check the Facts no sólo debe entenderse, sino aplicarse a una situación real.
Hoja de trabajo para resolver problemas
Si la resolución de problemas debería estructurarse específicamente por escrito en lugar de permanecer visible como un espacio de habilidades general.
Hoja de trabajo de bondad amorosa
Si la bondad amorosa no sólo debe entenderse, sino también practicarse como una práctica repetible para personas y situaciones específicas.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Estabilizar (2)
Apoya la calma y la regulación en la situación.
STOP Habilidad
Si antes de cualquier análisis, comunicación o regulación adicional, primero se debe detener la reacción reflexiva adicional.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
STOP: Da un paso atrás
Cuando no es necesario intervenir inmediatamente, sino ganar una pequeña distancia para no seguir actuando de forma reflexiva.