Ejercicios

Calendario del Camino Medio

Si no quieres entender el Camino Medio sólo una vez, sino que quieres practicarlo prácticamente durante varios días.

También en: Efectividad interpersonal

Cambiar los sentimientos no deseados a propósito

Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.

Higiene-del-sueño-Praxisblatt

Cuando los problemas de sueño empeoran la situación y se necesita práctica concreta en lugar de sólo conocimiento.

También en: Tolerancia al malestar

Hoja de trabajo de acción opuesta

A la hora de contrarrestar la acción se debe preparar específicamente y no sólo comprender.

Hoja de trabajo de bondad amorosa

Cuando la compasión no debe permanecer abstracta, sino que debe practicarse como una práctica concreta para uno mismo o para los demás.

También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal

Hoja de trabajo para comprobar los hechos

Cuando una verificación de hechos debe realizarse por escrito y no solo mentalmente.

Hoja de trabajo para desarrollar el dominio y afrontar el futuro

Cuando se deba planificar específicamente la estabilización preventiva y la preparación mental.

También en: Tolerancia al malestar

Hoja de trabajo para el análisis de eslabones perdidos

Cuando los pasos intermedios faltantes y las lagunas de habilidades deben hacerse visibles con una hoja de trabajo clara.

Hoja de trabajo para el análisis en cadena de la conducta problemática

Cuando un proceso problemático debe reconstruirse paso a paso con una hoja de trabajo clara de análisis en cadena.

Hoja de trabajo para mantenerse consciente de los sentimientos actuales

Cuando los sentimientos actuales deben tenerse en cuenta y no sólo clasificarse conceptualmente.

También en: Atención plena · Tolerancia al malestar

Hoja de trabajo para planificar la abstinencia dialéctica

Cuando la Abstinencia Dialéctica debe traducirse en un plan escrito real de recaída y retorno en lugar de quedarse solo como un buen principio.

También en: Regulación emocional

Hoja de trabajo para reforzar conductas no adictivas

Cuando el Refuerzo Comunitario debe traducirse en nuevas recompensas concretas, rutinas y alternativas que promuevan la abstinencia en la vida cotidiana.

También en: Efectividad interpersonal · Regulación emocional

Hoja de trabajo para resolver problemas

Cuando un problema real necesita traducirse gradualmente en soluciones viables.

Hoja de trabajo sobre ventajas y desventajas del uso de habilidades

Cuando no solo quieres comprender las Opciones para Resolver Cualquier Problema, sino sopesar de forma concreta la decisión de usar habilidades de manera eficaz.

También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal

Pasar de los valores a medidas de acción concretas

Cuando los valores son importantes pero aún deben traducirse en pasos concretos y factibles.

Pasos para reducir la vulnerabilidad emocional

Cuando se trata de reducir prácticamente la vulnerabilidad emocional y no sólo de comprenderla.

Práctica práctica de las habilidades PLEASE.

Si el autocuidado físico se quiere construir como una práctica diaria.

Relajación controlada por señales

Cuando una señal enlazada tiene como objetivo hacer que el cuerpo se relaje más rápidamente.

También en: Regulación emocional

Uniendo las habilidades ABC día tras día

Cuando las habilidades ABC no deben permanecer aisladas, sino que deben desarrollarse como una práctica global diaria.

Visualización de lugar seguro

Cuando se necesitan imágenes internas de seguridad para reducir la emoción y el agobio.

También en: Regulación emocional