Verguenza
Para retraimiento, sensacion de quedar expuesto o reacciones de autodesvalorizacion.
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De qué se trata
La vergüenza se distingue clínicamente de la culpa: la culpa se enfoca en un comportamiento, la vergüenza en el yo como fundamentalmente defectuoso. En la DBT, la vergüenza se vincula al modelo biosocial — frecuentemente surge de experiencias sostenidas de invalidación que internalizaron el mensaje de ser defectuoso. Las categorías de habilidades relevantes son la regulación emocional (verificar los hechos, acción opuesta a la vergüenza), la autocompasión y el mindfulness.
La diferencia crítica con la culpa: la acción opuesta para la culpa implica reparación; para la vergüenza implica exposición y autodivulgación en vez de ocultamiento. El error más frecuente es aceptar la narrativa de la emoción en lugar de examinar si la evaluación es precisa. La vergüenza subyace frecuentemente al abandono terapéutico y debe abordarse de forma proactiva.
Cómo se muestra esta emoción
Señales corporales, impulso típico de acción y evolución como orientación para entrar en habilidades adecuadas.
- CuerpoEnrojecimiento, dolor de estómago o náuseas, contracción del cuerpo, ojos bajos, necesidad de ponerse rígido o más pequeño, calor en la cara.
- Impulso de acciónOcultar o huir de la situación, permanecer en silencio y volverse invisible, atacarse o desvalorizarse, enmendarse o pedir disculpas.
- Evolución e intensidadA menudo ocurre de forma situacional y repentina. Puede ser extremadamente intenso. A menudo dura más que otras emociones porque está ligada a la autoimagen. Puede convertirse en espirales de vergüenza.
Primer acceso (1)
El primer paso más directo para esta situación.
Orientar (3)
Ayuda a encuadrar la situación y obtener una visión general.
comprobar hechos
Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.
También en: Atención plena
¿Qué hay que aceptar aquí en lugar de luchar?
Cuándo es necesario aclarar primero qué es lo que ya no se puede negociar en una situación.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional
Reconocer las emociones
Si antes de regular las emociones, comprobar los hechos o elegir una habilidad, primero hay que reconocer más claramente lo que realmente está sucediendo emocionalmente.
También en: Atención plena
Comprender (2)
Explica relaciones y profundiza la comprensión.
Funciones de las emociones
Cuando, antes de regular o cambiar de comportamiento, primero hay que entender qué significa realmente una emoción en el contexto actual.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Vulnerabilidad cognitiva
Si antes de hacer un cambio hay que entender primero qué hábitos de pensamiento perpetúan los problemas emocionales.
También en: Atención plena
Aplicar (6)
Ejercicios y habilidades concretas para la situación.
acción opuesta
Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.
También en: Tolerancia al malestar
Hoja de trabajo para comprobar los hechos
Cuando Check the Facts no sólo debe entenderse, sino aplicarse a una situación real.
Aceptación radical
Cuando lo que se necesita no es una comprensión o un cambio primarios, sino más bien el reconocimiento de la facticidad.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Girando la mente
Cuando se necesita un micromovimiento entre la comprensión de una habilidad de aceptación y una aplicación concreta.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Sin prejuicios
Antes de una mayor comprensión o acción, primero debe liberarse la estrechez evaluativa para que la realidad pueda volver a verse con mayor precisión.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Validación
Cuando se necesita desescalada, primero se necesita resonancia o una clasificación comprensible.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Estabilizar (1)
Apoya la calma y la regulación en la situación.