Réparer une relation
Pour la désescalade, la reconnexion ou la maintenance prudente de la relation après une tension.
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De quoi il s’agit
La réparation relationnelle implique de rétablir la confiance et la connexion après une rupture, des dommages ou un retrait soutenu. Elle diffère de la résolution de conflits en ce que la réparation suit typiquement une violation de l'intégrité relationnelle — des dommages à la confiance ou une blessure émotionnelle — plutôt qu'un désaccord discret.
Les catégories de compétences pertinentes sont l'efficacité interpersonnelle (en particulier les compétences GIVE et de validation), la régulation émotionnelle pour gérer la honte ou la colère défensive lors de la reconnaissance de sa propre contribution à la rupture, et la pleine conscience pour rester présent pendant la tentative de réparation.
L'erreur la plus critique est de tenter la réparation tout en étant encore émotionnellement activé, ou de faire de la réparation une défense de sa propre position. Les compétences de validation sont souvent plus importantes que DEAR MAN dans les situations de réparation — la compréhension doit précéder la résolution de problèmes.
Comment cette situation se manifeste
Signaux corporels, impulsions de communication typiques et schémas d'évolution dans les dynamiques relationnelles.
- CorpsOppression dans la poitrine, estomac qui se crispe en s'approchant, nervosité ou tremblements lors de la première étape, chaleur lors de la reconnexion, épuisement après un conflit prolongé
- Impulsion typiqueS'excuser ou proposer de réparer, chercher la proximité ou maintenir une distance sûre, aborder le sujet directement ou attendre tranquillement, ne pas vouloir submerger l'autre, restaurer la proximité relationnelle par de petits signaux
- Évolution et dynamiquesLes réparations se font rarement en une seule étape. Course allant d'une approche prudente à un traitement en profondeur. Les revers ne signifient pas un échec. Le rythme et la profondeur doivent correspondre à la relation.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
S'orienter (4)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Est-ce de la validation ou de la validation mutuelle ?
Si la validation semble trop étroite, mais que la validation mutuelle signifie peut-être plus de négociation que de pure résonance.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle
Mindfulness des autres
Quand le contact nécessite une conscience plus consciente de l'autre personne avant de réagir, juger ou négocier.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Est-ce de la validation ou de l'acceptation radicale ?
Quand une situation est difficile à trier entre désescalade relationnelle et acceptation de la réalité.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle · Tolérance à la détresse
Mettre fin à des relations
Quand ce qui est nécessaire n'est pas la réparation de la relation ou une meilleure négociation, mais une prise de distance claire, une séparation ou une discussion finale.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Tolérance à la détresse
Appliquer (10)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Validation mutuelle
Quand non seulement une personne doit être validée, mais que la relation s'épanouit lorsque les deux perspectives deviennent compréhensibles.
Aussi dans: Pleine conscience
GIVE
Quand une relation doit être protégée, réparée ou maintenue socialement ouverte dans le contact et que la question directrice n'est pas seulement l'objectif ou l'estime de soi.
Aussi dans: Pleine conscience
GIVE : Intérêt
Quand l'ouverture dans une relation dépend du fait que vous restiez clairement avec l'autre personne et non seulement avec vos propres objectifs.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Validation
Quand la désescalade, la résonance ou une classification compréhensible sont d'abord nécessaires.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Fiche de travail Loving Kindness
Si Loving Kindness ne doit pas seulement être compris, mais aussi pratiqué comme une pratique répétable pour des personnes et des situations spécifiques.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Compassion envers les autres
Quand dans un contact non seulement la démarcation ou l'évaluation, mais aussi une compassion consciente envers l'autre personne doit être exercée.
Aussi dans: Pleine conscience
GIVE : Légèreté
Quand l'ouverture relationnelle bénéficie du fait que la pression et la lourdeur soient quelque peu détendue sans banaliser le problème.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Bienveillance aimante
Quand la mindfulness ne doit pas seulement être neutrement observatrice, mais aussi expressément amicale et bienveillante.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle
Écoute assertive
Quand une bonne interaction dépend du fait que la compréhension, le questionnement et la défense de soi soient maintenus ensemble au lieu de simplement réagir ou simplement argumenter.
Aussi dans: Pleine conscience
GIVE : Douceur
Quand de la clarté est nécessaire, mais sans dureté supplémentaire qui pèserait inutilement sur la relation.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle