Jalousie
Pour la peur de la perte dans les relations, la pression de comparaison, ou l'alarme d'être remplacé(e).
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- entrées
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- rôles
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- Clusters
De quoi il s’agit
La jalousie est rarement une émotion unique ; elle combine généralement peur de la perte, honte sur la vulnérabilité et colère face à une menace perçue. Dans la DBT, la tâche centrale n'est pas d'obéir à l'envie de contrôle mais de séparer les ingrédients : quels sont les faits, quelle histoire est ajoutée, quel besoin se sent menacé, et où le respect de soi devient-il instable ?
Les catégories de compétences pertinentes sont la vérification des faits, la pleine conscience de l'activation, la validation de la vulnérabilité, et l'action contraire contre le contrôle ou l'accrochage impulsif. L'action contraire concrète pour une jalousie non justifiée est de lâcher le contrôle — donner de l'espace à l'autre, partager plutôt que sécuriser. Sinon, la jalousie commence rapidement à organiser toute la relation.
Comment cette émotion se manifeste
Signaux corporels, impulsion d'action typique et évolution comme orientation pour entrer dans les compétences adaptées.
- CorpsOppression dans la poitrine et l'estomac, chaleur intérieure, état d'alerte, pensées en boucle, tension dans le visage
- Impulsion d'actionContrôler, comparer, chercher la réassurance, s'accrocher, attaquer, ou s'éloigner
- Évolution et intensitéLa jalousie est généralement une émotion mixte composée de peur, de honte et de colère. Vérifier les faits, l'auto-apaisement et le respect de soi comptent plus que le contrôle impulsif.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
S'orienter (3)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Vérifier les faits
Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.
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Mindfulness — Skills Comment
Quand ce n'est pas le prochain contenu mais l'attitude d'exécution intérieure de la mindfulness qui doit être clarifiée.
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Esprit sage
Quand, avant la prochaine étape, une orientation intérieure est nécessaire qui prend au sérieux à la fois les émotions et la raison.
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Appliquer (4)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Action contraire
Quand Vérifier les faits s'oppose à la direction de la réaction émotionnelle et que la situation elle-même n'a pas besoin d'être changée en premier.
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Sans jugement
Quand, avant une compréhension ou une action supplémentaire, l'étroitesse évaluatrice doit d'abord être relâchée afin que la réalité puisse être vue plus précisément.
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GIVE
Quand une relation doit être protégée, réparée ou maintenue socialement ouverte dans le contact et que la question directrice n'est pas seulement l'objectif ou l'estime de soi.
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Validation
Quand la désescalade, la résonance ou une classification compréhensible sont d'abord nécessaires.
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Stabiliser (1)
Soutient le calme et la régulation dans la situation.