Culpabilité ou sentiment de culpabilité
Pour la pression de conscience, les envies de réparation, ou une rumination douloureuse sur son propre comportement.
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De quoi il s’agit
La culpabilité est cliniquement distincte de la honte dans la DBT : la culpabilité porte sur le comportement, la honte sur le soi entier. C'est pourquoi la question centrale avec la culpabilité n'est pas seulement son intensité, mais ce à quoi elle se réfère exactement.
Quand une vraie responsabilité existe, la réparation compte ; quand la culpabilité est empruntée, exagérée ou fusionnée avec la honte, le travail se déplace vers la vérification des faits, l'auto-compassion et l'arrêt de l'auto-punition. Les erreurs courantes sont la rumination sans fin au lieu d'une réparation concrète, ou s'excuser pour des choses qui n'ont jamais vraiment été à porter.
Comment cette émotion se manifeste
Signaux corporels, impulsion d'action typique et évolution comme orientation pour entrer dans les compétences adaptées.
- CorpsPression dans la poitrine ou l'estomac, épaules lourdes, regard baissé, oppression intérieure, pensées en boucle
- Impulsion d'actionS'excuser, réparer, se punir, éviter le contact, rejouer la scène encore et encore
- Évolution et intensitéAvec la culpabilité, la question clé est s'il y a une vraie responsabilité ou si une auto-condamnation globale est confondue avec la culpabilité. Les compétences aident à séparer la réparation de l'auto-punition inutile.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
S'orienter (3)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Vérifier les faits
Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.
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Mindfulness — Skills Comment
Quand ce n'est pas le prochain contenu mais l'attitude d'exécution intérieure de la mindfulness qui doit être clarifiée.
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Esprit sage
Quand, avant la prochaine étape, une orientation intérieure est nécessaire qui prend au sérieux à la fois les émotions et la raison.
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Comprendre (1)
Explique les connexions et approfondit la compréhension.
Appliquer (1)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Stabiliser (2)
Soutient le calme et la régulation dans la situation.
Autocompassion
Quand ce qui est nécessaire n'est pas une analyse primaire ou une performance, mais une attitude envers soi-même à la fois compatissante et durable, afin de redevenir capable d'agir.
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Bienveillance aimante
Quand la mindfulness ne doit pas seulement être neutrement observatrice, mais aussi expressément amicale et bienveillante.
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Se préparer (1)
Prépare pour de futures situations similaires.