Deuil ou perte
Pour les réactions de perte, la dépression ou une tristesse douloureuse.
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De quoi il s’agit
Le deuil dans la DBT est traité comme une émotion justifiée qui mérite d'être reconnue plutôt que supprimée, mais qui peut devenir problématique quand il persiste au-delà du coping fonctionnel. Il diffère de la dépression en ce qu'il reste lié à un événement de perte clair et a une qualité ondulatoire plutôt que persistante.
Les catégories de compétences pertinentes sont la régulation émotionnelle (en particulier l'observation non évaluative), l'auto-compassion, la pleine conscience et l'acceptation radicale pour les pertes irréversibles. L'action contraire pour le deuil implique de se réengager dans des activités significatives, pas d'éliminer la tristesse.
Une erreur courante est de traiter le deuil comme un problème à résoudre plutôt qu'un processus à témoigner — ce qui tend à prolonger la difficulté émotionnelle plutôt qu'à la réduire.
Comment cette émotion se manifeste
Signaux corporels, impulsion d'action typique et évolution comme orientation pour entrer dans les compétences adaptées.
- CorpsLourdeur dans le corps, fatigue, oppression ou pression dans la poitrine, pleurs, mouvements lents, perte d'appétit, changements du sommeil
- Impulsion d'actionRepli et isolement, pause et inaction, recherche de connexion avec les autres, concentration sur ce qui a été perdu, pleurer et lâcher prise
- Évolution et intensitéCourse souvent ondulatoire, pas linéaire. L'intensité peut augmenter à nouveau après des jours. Fréquentes périodes d'engourdissement émotionnel entre des vagues douloureuses. Durée de quelques heures à plusieurs semaines selon la perte.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
S'orienter (1)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Comprendre (2)
Explique les connexions et approfondit la compréhension.
Acceptation radicale
Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement la compréhension ou le changement, mais la reconnaissance de la facticité.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Fonctions des émotions
Quand, avant la régulation ou le changement de comportement, il faut d'abord comprendre ce qu'une émotion représente réellement dans le contexte actuel.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Appliquer (3)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles
Si la Mindfulness des émotions actuelles doit être pratiquée par écrit ou de manière guidée.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Action contraire
Quand Vérifier les faits s'oppose à la direction de la réaction émotionnelle et que la situation elle-même n'a pas besoin d'être changée en premier.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Fiche de travail — Action contraire
Quand l'Action contraire doit être élaborée non seulement comme une idée, mais comme un changement de comportement planifié.
Stabiliser (2)
Soutient le calme et la régulation dans la situation.
Autocompassion
Quand ce qui est nécessaire n'est pas une analyse primaire ou une performance, mais une attitude envers soi-même à la fois compatissante et durable, afin de redevenir capable d'agir.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Bienveillance aimante
Quand la mindfulness ne doit pas seulement être neutrement observatrice, mais aussi expressément amicale et bienveillante.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle
Se préparer (1)
Prépare pour de futures situations similaires.