Agitation intérieure
Pour une activation diffuse, un sentiment d'être poussé, une distraction ou un manque de centrage.
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De quoi il s’agit
L'agitation intérieure est un état d'activation diffus qui fonctionne souvent comme un signal d'alerte précoce avant que la tension ne s'escalade. Elle diffère de la forte tension en ce que l'activation est moins intense physiquement et davantage caractérisée par un sentiment d'être poussé, une fragmentation mentale et une difficulté à se poser. Elle diffère aussi de la crise aiguë par son tempo plus lent et la capacité résiduelle à l'auto-observation.
Les catégories de compétences pertinentes sont la pleine conscience (retour au moment présent), l'auto-apaisement et un ancrage corporel doux. Les erreurs courantes incluent combler immédiatement l'agitation par une activité ou de la planification — ce qui réduit temporairement l'inconfort mais renforce l'évitement du signal sous-jacent. La question cliniquement importante est de savoir si l'agitation est un état discret ou une baseline chronique, car la logique d'intervention diffère.
Comment le besoin d'orientation se manifeste
Signaux corporels, impulsions typiques de pensée et d'action, et évolution comme orientation pour le premier pas.
- Signaux dans le corpsAgitation dans le corps, incapacité à rester assis, picotements ou nervosité dans les membres, sauts de concentration, respiration irrégulière
- Impulsion typiqueEnvie de faire des listes ou de planifier, distraction par l'activité, éviter le silence, vouloir prendre des décisions rapides pour résoudre l'agitation
- Évolution et risqueL'agitation intérieure peut être un précurseur d'escalade ou un état chronique. Souvent, on ne s'en aperçoit que quand il faut se calmer. Les compétences de stabilisation aident plus que la résolution de problèmes.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
S'orienter (9)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Mindfulness — Skills Comment
Quand ce n'est pas le prochain contenu mais l'attitude d'exécution intérieure de la mindfulness qui doit être clarifiée.
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Observer
Quand, avant la parole, l'évaluation ou l'action, il faut d'abord rassembler ce qui se passe réellement intérieurement ou extérieurement.
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Décrire
Quand ce qui est observé doit être nommé afin de distinguer fait et attribution ou de faciliter le feedback, la classification et la régulation.
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Sans jugement
Quand, avant une compréhension ou une action supplémentaire, l'étroitesse évaluatrice doit d'abord être relâchée afin que la réalité puisse être vue plus précisément.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Une chose à la fois
Quand ce qui est nécessaire n'est pas plus de contenu mais moins de fragmentation, afin que l'étape actuelle puisse être accomplie pleinement.
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Esprit du débutant
Quand quelque chose de familier doit être regardé à nouveau pour déjouer les jugements automatiques, le cynisme ou la cécité routinière.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle
Esprit sage
Quand, avant la prochaine étape, une orientation intérieure est nécessaire qui prend au sérieux à la fois les émotions et la raison.
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Pratique quotidienne de mindfulness
Si la mindfulness doit être développée de manière permanente et qu'une structure de pratique régulière est nécessaire.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Reconnaître les émotions
Quand, avant la régulation émotionnelle, la vérification des faits ou le choix d'un Skill, il faut d'abord reconnaître plus clairement ce qui se passe émotionnellement.
Aussi dans: Pleine conscience
Comprendre (1)
Explique les connexions et approfondit la compréhension.
Appliquer (4)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Mindfulness des émotions actuelles
Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Participer
Quand Observe et Describe ont déjà accompli leur travail de clarification et que la situation nécessite maintenant plus de présence, de flow ou de suite immédiate que d'analyse supplémentaire.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Efficacement
Quand la question clé n'est plus ce qui serait idéal, mais ce qui aide réellement dans cette situation.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Vérifier les faits
Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.
Aussi dans: Pleine conscience
Stabiliser (4)
Soutient le calme et la régulation dans la situation.
Espace intérieur et tranquillité
Quand vous ne voulez pas créer plus d'analyse ou d'action, mais plutôt un état de calme, d'ouverture et de moins de pression intérieure.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle
Auto-apaisement
Quand de la réassurance, une régulation corporelle ou une forme non punitive de soin de soi sont nécessaires avant la résolution de problèmes, la régulation émotionnelle ou les Skills interpersonnels.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Relaxation associée à un signal
Quand non seulement une relaxation générale est nécessaire, mais aussi l'accès le plus rapide possible et entraîné au calme dans les situations de stress.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles
Si la Mindfulness des émotions actuelles doit être pratiquée par écrit ou de manière guidée.
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