Joie ou bonheur
Pour la joie, le soulagement, la gratitude, ou s'accrocher consciemment à des moments positifs.
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De quoi il s’agit
La joie et le bonheur sont souvent cliniquement sous-développés même s'ils sont centraux pour la régulation émotionnelle. La DBT ne traite pas les émotions positives comme un luxe mais comme un élément clé de la réduction de la vulnérabilité. Les personnes avec une forte dysrégulation minimisent souvent la joie immédiatement, s'en méfient, ou s'attendent au creux qui pourrait suivre.
C'est pourquoi accumuler des émotions positives, savourer et construire activement la maîtrise ne sont pas des extras optionnels. L'erreur fréquente est de ne répondre qu'aux émotions douloureuses tout en négligeant de renforcer intentionnellement les états positifs.
Comment cette émotion se manifeste
Signaux corporels, impulsion d'action typique et évolution comme orientation pour entrer dans les compétences adaptées.
- CorpsOuverture dans la poitrine et le visage, plus d'énergie, léger sourire, activation chaleureuse, regard vif
- Impulsion d'actionPartager, rire, chercher la proximité, bouger, savourer le moment, s'appuyer sur ce qui est bon
- Évolution et intensitéLes émotions positives sont souvent minimisées ou repoussées par peur de perdre le contrôle. La DBT les traite comme une ressource qui peut être remarquée, renforcée et maintenue intentionnellement.
Première entrée (2)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
Mindfulness des émotions actuelles
Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.
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Mindfulness — Skills Quoi
Quand, avant les Skills quoi individuels, une vue d'ensemble commune de observer, décrire et participer est nécessaire.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
S'orienter (2)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Reconnaître les émotions
Quand, avant la régulation émotionnelle, la vérification des faits ou le choix d'un Skill, il faut d'abord reconnaître plus clairement ce qui se passe émotionnellement.
Aussi dans: Pleine conscience
Décrire
Quand ce qui est observé doit être nommé afin de distinguer fait et attribution ou de faciliter le feedback, la classification et la régulation.
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Comprendre (1)
Explique les connexions et approfondit la compréhension.
Appliquer (1)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Se préparer (2)
Prépare pour de futures situations similaires.
Skills ABC PLEASE
Quand plusieurs facteurs de protection émotionnels doivent être construits en parallèle pour une stabilisation à long terme.
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Bâtir la maîtrise
Quand la stabilisation nécessite non seulement de la réassurance, mais aussi une compétence perceptible, un succès dans l'action et une dignité intérieure.
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