Mettre fin à une relation ou décider de partir
Pour les situations dans lesquelles une séparation, un pas clairement en arrière, ou une sortie intentionnelle d'une relation doit être envisagée ou préparée.
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De quoi il s’agit
Mettre fin à une relation dans la DBT n'est ni seulement poser des limites ni seulement une question relationnelle. C'est souvent un mélange complexe de respect de soi, de logique de sécurité, de travail de deuil et de communication claire. Dans le manuel, la première distinction est entre les relations destructrices et simplement gênantes : si la relation endommage votre sécurité, votre intégrité ou votre capacité à vivre, la tâche est différente d'un conflit ordinaire à réparer.
Il importe aussi de décider en Wise Mind plutôt qu'en Emotion Mind. S'il y a encore un espoir fondé, la résolution de problèmes vient en premier ; si la fin est nécessaire, Cope Ahead, DEAR MAN GIVE FAST, un langage direct et une planification sécurité-d'abord vont ensemble. Les erreurs courantes incluent une remise à plus tard interminable, une sur-accommodation au détriment de l'auto-protection, ou une rupture brusque sans clarté préparée.
Comment cette situation se manifeste
Signaux corporels, impulsions de communication typiques et schémas d'évolution dans les dynamiques relationnelles.
- CorpsLourdeur dans la poitrine, pression de culpabilité ou de peur, tremblements avant la conversation, soulagement à l'idée de la clarté, conflit intérieur
- Impulsion typiqueLe remettre à plus tard, l'adoucir trop, couper les ponts brusquement, essayer de tout sauver, se laisser dissuader, trop expliquer, ou disparaître sans un mot
- Évolution et dynamiquesMettre fin à des relations nécessite souvent en même temps de la clarté, de la protection et du travail de deuil. Cela devient pertinent pour la DBT là où le respect de soi, la sécurité et le soin de la relation ne pointent plus dans la même direction.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
S'orienter (3)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
FAST
Quand les interactions laissent typiquement derrière une dévalorisation de soi, de l'amertume ou le sentiment d'avoir perdu ou trahi quelque chose.
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Valeurs et équilibres interpersonnels
Avant de choisir un Skill interpersonnel, il faut d'abord clarifier si les objectifs, les relations ou l'estime de soi sont les critères directeurs.
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Avec quelle intensité exprimer ma demande ou mon refus ?
Quand, avant DEAR MAN ou FAST, il faut clarifier avec quelle force une préoccupation doit être représentée.
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Appliquer (4)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
DEAR MAN
Quand la réassurance primaire, la protection de la relation ou l'estime de soi ne sont pas la priorité, mais que l'objectif spécifique de l'interaction doit être poursuivi clairement et efficacement.
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FAST : Rester fidèle à ses valeurs
Quand dans le contact, l'engagement envers les valeurs devient plus important que le soulagement à court terme, l'approbation ou l'évitement des conflits.
FAST : Honnête
Quand l'estime de soi dépend du fait de rester clair et véridique dans le contact, même quand c'est inconfortable.
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Écoute assertive
Quand une bonne interaction dépend du fait que la compréhension, le questionnement et la défense de soi soient maintenus ensemble au lieu de simplement réagir ou simplement argumenter.
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