Situationen
Starte hier, wenn du von einer konkreten Lage ausgehst statt von einem Skill. Jede Situation führt zu Skills, die dort helfen.
19 Alle Situationen
Krise und Stabilisierung
Für akute Eskalation, hohen Druck oder starke körperliche Aktivierung.
Akute Krise
Für Momente, in denen Sicherheit, Überleben und sofortige körperliche Stabilisierung vor jedem Verstehen oder Lösen stehen.
Enthält: Weiser Verstand · TIP-Skills · Krisenüberlebensstrategien
Hohe Anspannung
Für starke körperliche Aktivierung knapp unterhalb der Krise, wenn noch etwas Steuerung möglich ist, aber Denken schon enger wird.
Enthält: TIP-Skills · Krisenüberlebensstrategien · Reizkontrollierte Entspannung
Aushalten und sich beruhigen
Für Momente, in denen etwas gerade nicht lösbar ist und zuerst innere Beruhigung, Trost oder ein erträglicherer Moment gebraucht wird.
Enthält: TIP-Skills · Krisenüberlebensstrategien · Reizkontrollierte Entspannung
Beziehung und Grenzen
Für Konflikte, Bitten, Abgrenzung und Reparatur in Beziehungen.
Konflikt mit anderen
Für Streit, Spannung, Eskalation oder kommunikative Friktion in Beziehungen.
Enthält: GIVE · Validierung · DEAR MAN
Bitte oder Anliegen äußern
Für Situationen, in denen ein Wunsch, Bedarf oder Ziel klar vertreten werden muss.
Enthält: DEAR MAN · Checkliste für kommunikative Wirksamkeit · Selbstbehauptungs-Skripte
Grenzen setzen
Für Abgrenzung, Nein-Sagen oder Schutz vor Übergriff und Überlastung.
Enthält: DEAR MAN · FAST · Selbstbehauptungs-Skripte
Beziehung reparieren
Für Deeskalation, Wiederverbindung oder behutsame Beziehungspflege nach Spannung.
Enthält: GIVE · Validierung · Liebende Güte
Selbstrespekt bewahren
Für Situationen, in denen eigene Werte und Selbstachtung geschützt werden sollen.
Enthält: FAST · Wie deutlich sollte ich etwas ansprechen oder Nein sagen?
Invalidiert oder nicht verstanden
Für Momente, in denen die eigene innere Erfahrung abgeschnitten, entwertet oder falsch gelesen wird und der Kontakt daran schmerzhaft kippt.
Enthält: GIVE · Validierung · Validierungsstrategien
Beziehung beenden oder Ausstieg entscheiden
Für Situationen, in denen Trennung, klarer Rückzug oder ein bewusster Ausstieg aus einer Beziehung geprüft oder vorbereitet werden muss.
Enthält: DEAR MAN · FAST · Aktives Zuhören
Zuhören und wirklich verstehen
Für Gespräche, in denen vor Reaktion, Verteidigung oder Lösung erst einmal echtes Verstehen des Gegenübers hergestellt werden soll.
Enthält: GIVE · Validierung · Gegenseitige Validierung
Vorbereitung und Schutz
Für vorbeugende Stabilisierung, antizipierte Belastung und Schlaf.
Belastung vorbereiten
Für antizipierte Belastung, Rückfallprävention oder geplante schwierige Situationen.
Enthält: Was hilft sofort und was langfristig? · Problemlösen · Tägliches Achtsamkeitsregimen
Schlafprobleme
Für allgemeine Ein- und Durchschlafprobleme, wenn vor allem Schlafrhythmus, Aktivierung und Schlafdruck das Problem organisieren.
Enthält: Schlafhygiene · Albtraum-Protokoll · Schlafhygiene-Praxisblatt
Rückfallnähe oder Suchtimpuls
Für Suchtdruck, Rückfallnähe oder Momente, in denen Abstinenz und Sicherheitskurs wieder aktiv gesichert werden müssen.
Enthält: Was hilft sofort und was langfristig? · STOP-Fertigkeit · Dialektische Abstinenz
Albträume oder belastende Nächte
Für wiederkehrende Albträume, nächtliches Aufschrecken oder bildhafte Nächte, die anders behandelt werden müssen als allgemeine Schlafprobleme.
Enthält: Weiser Verstand · ABC-PLEASE-Skills · Schlafhygiene
Orientierung und Einordnung
Für Situationen, in denen erst Verstehen, Sortieren oder Akzeptanz nötig ist.
Innere Unruhe
Für diffuse Aktivierung, Getriebenheit, Zerstreutheit oder fehlende Zentrierung.
Enthält: Weiser Verstand · Reizkontrollierte Entspannung · Selbstberuhigung
Orientierung und Verstehen
Für Momente, in denen zunächst Einordnung statt sofortiger Aktion gebraucht wird.
Enthält: Weiser Verstand · Problemlösen · Welcher Skill hilft mir zuerst?
Akzeptanz oder Veränderung
Für Dilemmata zwischen Annehmen, Loslassen und aktivem Verändern.
Enthält: Weiser Verstand · Problemlösen · Fakten prüfen
Eskalation verstehen
Für die Rückschau auf Situationen, die gekippt sind, um Auslöser, Ketten und fehlende Schritte zu erkennen.
Enthält: Weiser Verstand · Kettenanalyse · Missing-Links Analyse